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【美食播报】科学饮食·健康成长

2024-10-12 17:38   宁夏  


吴忠市利通区阳光骄子幼儿园

本周营养食谱回顾




健康 安全 卫生 均衡


健康科普小课堂


●什么是合理膳食？

     小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。

一、三餐要规律

      三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

二、搭配要合理

      身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。



     平衡膳食，乐享健康。在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。



星

期

二


Monday



三餐两点

早餐：南瓜小米粥  煮鸡蛋  红豆毛毛虫

早加餐：纯牛奶

午餐：米饭  大盘鸡  金针蕨根粉  炝拌圆生菜  紫菜虾皮汤

午点：火龙果  阳光玫瑰葡萄

晚餐：炒糊饽  














































星

期

三


Tuesday



三餐两点

早餐：花豆粥  鹌鹑蛋 牛肉花卷

早加餐：维维豆奶

午餐：金银米饭   土豆炖牛腩  热拌三丝  白灼菜心  三鲜鱼丸汤

午点：梨  香蕉

晚餐：油泼面










星

期

四


Wednesday



三餐两点

早餐：鸡蛋拌汤  酱香饼

早加餐：纯牛奶

午餐：寿司  千丝万缕虾  炝拌西兰花  芙蓉汤

午点：葡萄  火龙果

晚餐：家常面  

  




星

期

五


Thuisday



三餐两点

早餐：黑米粥  煮鸡蛋  虎皮蛋糕

早加餐：维维豆奶

午餐：金银米饭   奥尔良烤鸡腿  家常茄子  香菇油菜  冬瓜粉丝汤  

午点：香蕉  梨

晚餐：炸酱面

  






星

期

六


Friday



三餐两点

早餐：红枣燕麦粥  鹌鹑蛋  葡萄干玉米面饼

早加餐：纯牛奶

午餐：米饭  香芹炒肉    茭瓜面筋  田园四宝  番茄蛋花汤

午点：桔子  小番茄

晚餐：粉汤水饺

  







利通区阳光骄子幼儿园


爱在一日三餐里，

唯有美食不可辜负。

为了小朋友们的饮食营养更加均衡，

我们也会继续努力做到让孩子开心，

让家长放心。

 

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陈园长：18309668880（微信同号）

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阳光骄子幼儿园
吴忠市阳光骄子幼儿园
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