1、女性在怀孕之后，身体中的激素分泌会大幅度的提高，并且，女性会从心理和生理都主动地去多吸收营养，毕竟胎儿发育是需要大量营养的，所以，孕妇便会出现发胖的情况了。
2、女性在怀孕后，很多孕妈妈到了孕后期的时候会水肿，再加上胎儿的重量，看上去就像是胖了。这都是属于正常的现象。
3.紧接着哺乳期,怀孕时增长的体重还没来得及减掉,妈妈们为了能够分泌出足够多足够好的乳汁,就会增加营养的补充。且因哺育婴儿,妈妈们易饿,吃得也多。最重要的是,此时,女性在心理上也能接受自己发胖,这更为发胖提供了条件。
以上这些发胖原因,归根到底都是因为吃得多动得少,且有心理上的暗示性。
孕早期1-3个月会出现早孕反应，许多孕妈经常吃了就吐，但考虑到自己怀孕了，担心自己吃不好胎儿也会缺乏营养，就会努力让自己吃吃吃！渐渐地，胃口就被撑大了，早孕反应过后，会时常感觉饥肠辘辘，导致越吃越多，迅速发胖。
按我国成人体质指数切点，在不同妊娠前体质指数情况下，孕妈妈的体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长值是不一样的哦，具体请参考下表：
1、饭后动起来孕13周-32周，早饭、午饭、晚饭后可以快走20-30分钟。加起来一天有不少于1小时快走时间。孕32周-40周，早中晚饭后改成20-30分钟散步，步幅变小变慢些，以孕妈妈感觉舒适为宜。ps：有妊娠糖尿病，或者基础体重大的美女请一定要坚持哦，下次产检会有惊喜。
2、小重量力量训练孕13周之前，可以做手臂小重量力量训练，整个孕期都适合做手臂力量训练。孕13周以后，可以做的力量训练有核心，背部，臀腿，手臂，胸部。
3、运动建议:孕中期喜欢运动，身体素质强健，体力精神都很好的孕妈妈一定要把自己练开心了~每天运动时间加起来可有1-2小时。
1、主食篇孕妈妈们要控制米饭，面条这样的细粮摄入，每天1-2顿让杂粮做主食，参考建议：白薯、蒸土豆、五谷杂粮饭、小米粥、棒碴粥、绿豆粥（粥类建议早晚餐，不加糖，白薯和米饭热量差不多，纤维更丰富，烤白薯很甜所以一顿饭建议250克以内）
2、肉类篇蛋白质是我们人体不可或缺的营养素，孕妈妈们要特别注意蛋白质的补充。孕期要少吃猪肉，猪肉脂肪含量高，多选鸡鸭鱼肉，以保证蛋白质的充足摄入。
3、蔬菜篇孕妈妈们喜欢的蔬菜就可以多吃，只要少油少盐就行。圆白菜拌黄瓜、西红柿鸡蛋、炒黄豆芽、香菇油菜、还有菌类等等，颜色上既满足了红黄绿三种，味道也挺好。孕妈妈们可以每天换着花样吃。
4、甜点篇有吃甜品习惯的孕妈妈可以把甜品放在早餐吃，承担一半早餐的热量。然后饭后2-3小时可以再吃几口，此时血糖正在处于下降的阶段，补充一些甜品可以减少饥饿感，防止下一顿正餐多吃，和减少想要暴食的欲望。
5、坚果水果篇坚果营养全面，富含不饱和脂肪酸，对孕妈妈和胎儿都很好，可以把4、5颗坚果和一拳头的水果做为每天的加餐，上午11点一次，下午4点一次。特别要提醒的是要控制含糖量高的水果摄入哦，比如西瓜一块儿就够了，糖分摄入过多，血糖升高、体重增加效果显著。
7、长胎不长肉魔咒：别喝肉汤！别喝肉汤！别喝肉汤！不吃鸡皮鸭皮！不要晚上一盆一盆吃水果！主食、肉、甜点混着吃就是脂肪大炮弹！
供稿：金山院区产科
编辑：邓东雁 刘丹
审核：徐红兵 何晓明 罗添文
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