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每天“抖”十分钟,坚持下去,失眠好了,连头痛便秘都缓解了!
健康
2024-10-13 15:00
江苏
大家可能听老中医讲过,对久坐的人来说,抖腿能缓解久坐不动导致气血不畅,促进静脉血液流动,让血液回流加快,酸胀感和疲劳感。
同时,如此操作,还可以燃烧我们腿部的脂肪,具有瘦身的作用。
据相关网友说,习惯抖腿的乡亲们的腿都比较瘦。
养生中,比抖腿更高阶的“抖身操”更加厉害,颤抖3分钟,气血传遍全身,十分钟后,立感身体轻松舒适。
抖身操是全身运动,有氧运动。不需要工具,也不要固定场所。
只需要有一个可以容纳一人活动的空间就行了。并且还
简便易学,效果非凡。
只要我们长期坚持下来,高血压、高血脂、高血糖这些指标全都有下降,腰酸背痛失眠消失了,头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解,甚至痊愈。”
抖身操的三大好处
1
能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力,增强各关节的功能。
2
能疏通经络
经过颤抖活动,首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织、器官的动作与协调,促进气血物质循环;经络畅通,气行血畅,气血通达,增强体质。
3
能调整人体磁场
地球大磁场,人体小磁场,经过颤抖,调整人体小磁场,使细胞成为
有序化
排列,强化体质。调整人体磁场,有利于气血循环,新陈代谢。
这么好的抖身操应该如何做呢
每天一次,仅30分钟,抖身操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:
1
仰卧式
喝一杯凉开水后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放,静止1分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,四肢与身体成90度角,然后四肢轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各做1次。
2
站立式
意守丹田
,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做1次。
高血压患者和腿病患者两手90度平放;腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
小提示:
抖身操可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动。
经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。
运动强度应适中,速度不宜过快,时间不宜过长,以不感到明显的紧张和吃力为度。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTU3MzUxOA==&mid=2652342243&idx=3&sn=3cd53e50e31a095211b769e156944a5c
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