首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

每天“抖”十分钟，坚持下去，失眠好了，连头痛便秘都缓解了！

健康 2024-10-13 15:00 江苏

大家可能听老中医讲过，对久坐的人来说，抖腿能缓解久坐不动导致气血不畅，促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感。

同时，如此操作，还可以燃烧我们腿部的脂肪，具有瘦身的作用。

据相关网友说，习惯抖腿的乡亲们的腿都比较瘦。

养生中，比抖腿更高阶的“抖身操”更加厉害，颤抖3分钟，气血传遍全身，十分钟后，立感身体轻松舒适。

抖身操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所。

只需要有一个可以容纳一人活动的空间就行了。并且还简便易学，效果非凡。

只要我们长期坚持下来，高血压、高血脂、高血糖这些指标全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

抖身操的三大好处

1

能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

2

能疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

3

能调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

这么好的抖身操应该如何做呢

每天一次，仅30分钟，抖身操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

1

仰卧式

喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

2

站立式

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

小提示：

抖身操可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。

经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。

运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTU3MzUxOA==&mid=2652342243&idx=3&sn=3cd53e50e31a095211b769e156944a5c

🔴🔴🔴每日养生主要提供养生知识、养生误区、养生方法、养生文化、养生窍门等生活养生保健知识，让更多的朋友了解养生保健的方法与知识，让更多朋友通过养生来增加生活的品质。

最新文章

沙参的功效和作用沙参的禁忌人群及食用方法

脾胃不好，常吃四宝！

7个“健康好习惯”越做越伤身！别不当回事，告知家里人~

经常喝“山楂干”泡水，坚持一段时间后，身体会有5个好处

年龄大了要忌口？50岁以后，4种食物能不吃就不吃

黄芪的功效和作用黄芪的禁忌人群及食用方法

早起和睡前的8大“减寿”习惯，尽早改掉！

秋天常常敲这里，肠道通了、皮肤好了，浑身都轻松~

易伤肝的水果，你可能天天都在吃，不少人还傻傻地奉为“养生果”

这种菜含水量高达97%，祛湿不上火，润肺化痰，助你顺利过秋~

一瓶逍遥丸，可调10种症，男女都适用！

知母的功效和作用知母的禁忌人群及食用方法

早晚没事吃几颗，养心神、清肺火，就快要过季了~

几点睡觉算是熬夜？不是11点，也不是12点，很多人都搞错了！

一果顶十药！秋天上市的这种水果，比苹果功效更多

“健脑大户”被发现，叶酸含量比萝卜还高！立冬前多吃点，感冒绕道走~

身体好不好，看手就知道！这几种病从手上就能看出来，非常简单，人人都能看会！

首乌藤的功效和作用首乌藤的禁忌人群及食用方法

如果早上起床后没有这4个表现，恭喜：你的身体还不错！

按住肚脐不动，这一招妙用无穷的“长寿奇术”！

吃蒲公英不如吃它，被称为“护肝菜”，清肝助眠，两种吃法，营养更全面！

张文宏再出金句：常吃这种食物，或对身体没什么好处…

建议中老年：平时多吃这一物，腰背不酸，骨骼强壮，随手一炒香喷喷~

黄芪的功效和作用黄芪的禁忌人群及食用方法

长期熬夜耗损的元气，这味中成药将亏欠弥补回来

每天早晨，对舌头做一件事，大脑灵活人年轻！

西洋参的“好搭档”找到了，坚持泡水喝，肝变干净了，睡眠也好了

牛奶是补品还是心血管“负担”？别稀里糊涂，给身体埋下隐患……

肝不好，吃红枣，胃不好，吃南瓜....身体不舒服时吃点什么好？

芦荟的功效和作用芦荟的禁忌人群及食用方法

20个中成药，从头管到脚，从里管到外，有效不贵！

秋天一定要固阳，把阳气守住，到了冬天就不怕体寒了！

这种小小的“长寿果”，腰痛头晕要常吃，还能帮助增强记忆~

凡是身体好的人，这个部位都不会“凸起”！

经常吃“冷米饭”，或对血脂、血糖有好处！

桂皮的功效和作用桂皮的禁忌人群及食用方法

一种好吃又营养的“水中珍珠”，正在上市！软糯弹牙，脾肾同补，喉咙也舒服~

手是健康的镜子，五种常见病，从手上就能看出来！

小小一把它，对心脏很好，补钙健骨，增强机体免疫~

这种肉最好尽量少吃，贪多小心让记忆力走下坡路，大脑也伤了！

“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意

丹参的功效和作用丹参的禁忌人群及食用方法

腿上出现这个东西，可能是疾病的信号，别大意！

9个靠谱金方，这个秋冬必备，记得给家人看看！

北大第一医院专家：坚持一个动作，耳聪目明，活跃大脑，记忆难退化~

这宝对血管、心脏都很好！时常来一点，灵活大脑，气血也足了~

一个让你很会拉便的水果，润肠又通便，后悔没早点知道！

何首乌的功效和作用何首乌的禁忌人群及食用方法

冬天脚后跟干裂，小腿长“鱼鳞”，真相不是皮肤缺水！病根在这里！

出现这4个症状，请立刻停下来休息，不开玩笑

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉