润心行动
用“心”助力，健康度假
2025 润心行动
制定目标
寒假
快乐成长
亲爱的同学们、家长们，欢迎来到娄葑学校寒假心理微课第1期。无论这学期收获如何，是如我们预期或略带失望，都请在此刻感恩自己，感恩付出了努力的时光。寒假将至，怎样让这个假期更加充实、快乐、有意义呢！
今天，让我们一起借助心理学原理，开启寒假心计划。
正如乐曲的的跌宕起伏会引起我们心潮澎湃一般，从学校紧凑规律的生活向寒假悠然自主的节奏转变，我们必然需要一趟短暂而缓慢的适应过程。这关乎心理的放松也关乎身体的适应。研究表明运动是人的自然天性。运动会让人在不自觉的状态下调整自己的情绪。因此我们可以借助身体的力量，带动感官，适应寒假的节奏。
比如，小李同学在寒假伊始，总是睡懒觉、精神萎靡，对什么都提不起兴趣。后来他尝试每天早上出门慢跑半小时，刚开始身体有些疲惫，但坚持几天后，他发现自己不仅白天精力充沛，而且心情也变得轻松愉悦，不再焦虑于假期作业和生活的无规律。
运动帮助我们大脑分泌血清素和多巴胺，我们的大脑会告诉我们：现在是快乐状态。
付出适度的努力会帮助我们获取更高的运动效益。建议大家在寒假期间保持每周四次，每次30分钟的运动，这会让我们跟上假期的节拍。
很多同学对寒假有着不同的憧憬，例如有的同学要在这个寒假里学到很多技能，有的同学会想寒假我就是想要放松下来，因为这学期学的有点累了，我想要休息。每一种设想和憧憬都是值得肯定和鼓励的。当然，还有很重要的一点：我们在寒假当中允许自己慢下来，放松自己，但不要在寒假中过于放纵，放飞自我。
通常，我们的寒假计划可能会包括以下4个方面——学业、生活、娱乐和社交。除了有学习，也要安排一些有意义的活动。例如，参加社区的志愿服务等实践活动，共同绘制家庭树，收集你的家族成员的信息、了解家族成员的谱系排列、和家族成员一起绘制家族树，参与家庭年夜饭活动、把你的拿手好菜发在朋友圈、进行年夜饭大比拼等。这些活动有助于提升社会适应能力，帮助你了解自己的职业兴趣和发展方向，也有助于放松紧张学习的压力，缓解焦虑。
假期时间长，这么丰富的假期活动中如何保持住热情，合理设计寒假计划呢？这就需要同学们在制定计划时在“我想做”和“我得做”的事情中取得平衡。
同学们可以将我们在这个寒假里能够做很想做一定要完成的事情，选择4——5件，然后允许自己去完成，也鼓励自己去完成，让自己想做的事情得到实施，这个会让我们的心情保有快乐。
而有些必须要做的事情，可能有一些是我们心甘情愿，也是自己想做的事，也有的可能是你不是特别想做，但你又必须做的。同样列出一个清单，选择4-5件。
我们要在我想做和我得做的事情做一个融合，找到我们想要的改变。
给大家提供一个方法，就是把“但是”改成“而”。举个例子，例如说“我想要寒假学好吉他，但是我要花很多时间做作业。”想要在寒假期间提升好自己的其他技术，那这句话我们就可以做这样子的修改，“我想要在寒假学好吉他，而我要花很多时间做作业，所以我打算在温习作业的碎片时间中练习10分钟的吉他。”你要知道小流终会汇集成江海，每天的碎片10分钟，在不久的将来可能就会变成匠人的1万小时，但是换成“而”可以让我们不再为自己找借口，而是全力的帮助自己解决生活上的难题。
说了这么多，究竟该如何做好我们的寒假计划呢？彼得·德鲁克提出制定目标的SMART原则，他认为，一个目标至少应该满足五个标准，才可以称为科学的、合理的、可行的目标。
1、具体（Specific）：我们的目标需要具体，一次聚焦一个目标，如果目标太大，就要把目标分解为一个个小目标。目标也不能过多，要分清楚主次。比如，不是简单地说“我要学习”，而是“我要学习编程”。
2、可衡量（Measurable）：目标需要可衡量。例如，“我要在寒假期间完成一个小型编程项目”。
3、可实现（Achievable）：目标需要是可实现的。比如，“每天至少阅读30分钟”。
4、相关性（Relevant）：目标需要与你的长期目标或兴趣相关。比如，“为了提高我的英语水平，我将每天背诵5个新单词”。
5、时限性（Time-bound）：目标需要有时限性。比如，“在寒假结束前，我将完成一本英文小说的阅读”。
同学们，现在你们已经了解了用SMART原则制定寒假计划的方法，接下来就轮到你们大展身手啦！不妨拿出纸笔，或者打开电子笔记，按照这五个原则，认真规划自己的寒假生活。无论是学习新知识、培养兴趣爱好，还是锻炼身体、参与社会实践，每一个小目标的实现，都会让你在这个寒假收获满满，成长为更好的自己。期待在新学期开学时，听到你们分享寒假计划的执行成果。
实现寒假计划的旅途中难免会有风雨、坎坷、挫折，最后想在这里为大家分享积极三步骤，帮助大家更好的去应对路途上的风雨，无论是你目前这一个月的寒假，还是未来的求学旅途，甚至是你更长远的漫漫人生，这积极三步骤会帮助我们更好的去应对，让我们更容易去拥抱快乐。
第一是积极接纳，我们可以告诉自己没关系的，现实就是这个样子，做不到十全十美也很正常，计划有时总会赶不上变化，没有100%完成，这也是很正常的事情。
第二是积极的想法。就是哪怕我做了很多无用功，那我还有什么收获呢？还有什么其他的事情我还能去做的呢？
第三就是积极的角度。我们总会为一些小事情而烦恼，但是随着时间的流逝，在时间长河中我们蓦然回首会发现其实很多事情并不需要我们有如此大的烦恼，这只不过是我们在人生中的一个小插曲，所以放长远看，未来风雨必然会纤尘，但我们仍然可以积极地去应对，快乐地面对我们未来的变迁。
END
文字、视频/曾淑莲
排版/靳立
一审一校/奚天雪
二审二校/阮邡
三审三校/顾军
家庭教育小贴士
园区家庭教育小贴士
娄葑学校“ 慧箴言”
