元旦是公历新年的开始，所谓好的开始等于成功了一半，养生保健也是如此。做好养生，能帮助大家开启一年的健康生活。元旦来临，天气越发寒冷。有的人这个时候喜欢里里外外穿上好几层才觉得暖和，但是是否科学呢？很多人认为穿的衣服越多越暖和，这实际上是一个误区。保暖的关键不是穿多少层，而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙，能容纳一定量空气，保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”，说的也是这个道理。不如穿一套贴身的保暖内衣，然后再加一层毛衣。当然，在衣服的最外层最好加一件能够抗风的羽绒服或者棉衣，这种穿衣法既能够持久保持身体的温度，又能不受到外部冷风的侵袭。特别提醒：患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料；关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣，纽扣也宜少些，便于穿脱。还有很多年轻人有冬季着装露脚踝的做法，俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，大家外出的时候还是要护好脚踝，以免脚部受凉还会使抗病能力下降。元旦期间，饭菜品种丰富，琳琅满目的食物、水果、糕点等让许多人禁不起诱惑，饮食常失去节制，使胃肠负担加重，从而出现腹胀、食滞、消化不良等现象。山楂茶：用炒山楂9克，研为细末，加糖少许，用沸水冲服。用于肉积伤食。作用：山楂味酸、甘，性微温。能健脾开胃，消食化积，散淤消滞。食用山楂能增加胃酸分泌，增加酶的活性。山楂所含脂肪酶有助于脂类食物的消化，故长于消肉积。元旦前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，导致“上火”，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食衣不振、大便干燥、小便发黄、脸上起痘等。冰糖雪梨：将一整只雪梨洗净，去核去皮，切成小块后放入锅中，加入少许冰糖，加水没过食材，开大火煮至沸腾。待冰糖完全化开后，转小火炖煮15分钟，盛出放凉即可食用。作用：雪梨具有滋阴润肺、养胃生津的功效，常吃冰糖雪梨可以止咳润肺、降火祛痰。近几年，将蔬果与主食进行搭配的吃饭方法非常流行，所用的食物和调料都很健康，尤其适合早上食用。桂圆燕麦粥：取桂圆肉30克，红糖20克，纯燕麦片100克。先将桂圆肉与燕麦一同入锅，加水1000克，用旺火烧开后再用小火熬煮成稀粥，调入红糖即成。作用：补血养心、安神益智。每日分数次食用。食之可健脑益智，并可用于心脾虚损，气血不足引起的失眠健忘、惊悸等症的辅助食疗。预防冬季“空调病”
晒太阳要分时段
夏季很容易患上“空调病”，但是在寒冷的冬季，不少经常待在暖和空调房或暖气房的上班族，也容易患上“空调病”。如果在温暖的空调间呆久了，出现皮肤干燥、嘴唇上火、健忘易困等症状，要留意自己是不是有患上“空调病”的苗头了。室内外温差大容易诱发感冒、发烧和咳嗽，长期处于温暖干燥的环境中，皮肤也容易干燥，喉咙会干哑，嘴唇也容易上火。空调制热时，长期处于封闭的环境，时间久了就会产生头晕、健忘、反应迟钝的症状。提醒：如果在空调房中待时间过长，可以抽空出去透透气，定期开窗通风，保持室内外空气的流通。多喝温开水，不仅能预防感冒还有助于缓解因干燥引起的喉咙干痒等症状。中医尊崇天人相应，冬季多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。但是，晒太阳也有很多技巧，做对了才会事半功倍。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，还可让踝关节动一动，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。这段时间阳光最强，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
三“关”护驾保健康
如果遇上不顺心的事，不妨试试推拿按摩来帮助恢复，比如按揉内关穴有助于宁心安神。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸（1寸约等于大拇指一横指的长度），在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。这个穴位是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛。经常按摩内关穴能起到很好的保健作用。按揉的时候，以感觉酸胀为佳，以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，一般一次按揉2～3分钟。在家休息如出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等症状，这些都与水分补给不足，久坐导致气血循环不畅有关系，以至诱发上火症状，不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。外关穴位于人体的前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对，就是在手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等，也是小儿推拿的常用穴道。经常按摩外关穴，有防治便秘、上火等作用。按揉时注意每次都要顺着穴位向下进行推按。
如出现腰酸背痛的症状。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。腰阳关这个穴位位于腰部，在背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，是治疗腰部疾病的常用穴位。长假归来感觉腰部不适的人不妨回家后趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度约20分钟到半小时。如果亲友在身边，也可以采用按摩的方式，在腰阳关的位置按摩，每次按揉3~10分钟左右，有助于改善腰部疼痛的症状。
▌来源 ：综合整理自广东中医药、北京朝阳中西医结合急诊抢救医院
▌图片 ：千库网
▌责编 ：阿兰若
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