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9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

美体 2024-11-05 10:02 福建

给大家

带来10个练习腹部的动作

隔天一次或者一周练习3-4次

具体动作如下

01

卷腹：上腹部

4组x15次

02

空中自行车：腹斜肌，下腹部肌肉

4组x15次单侧

03

反向仰卧起坐：下腹部

4组x15次

04

上下打腿：下腹部

4组x30次

05

平板支撑：上下腹部

动作标准1分钟

06

杰克平板支撑：上下腹部

3组x12次

07

动态侧平板：腹斜肌

3组x15次单侧

08

俄罗斯转体：腹斜肌

3组x12次

09

V字卷腹：上下腹肌

3组x10次

每组尽量短暂休息30秒

动作之间休息1-2分钟

-END-

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