《 二泉映月听松涛 》掌上文艺微刊
随着生活水平和医疗技术的提高，加上越来越多人注重健康和养生，人类的寿命比以前更加长寿，百岁老人也有不少。
许多人对于长寿，都想通过走捷径的方法，古时候有皇帝想研发“长生不老药”来保自己永生不死。但现代生活中，却有5样免费的“长寿药”等着大家去拿，却往往被大家忽略，又或者是根本不能坚持“服用”！究竟有哪5种“长寿药”呢？
01、睡前喝温水——减少心梗
功效：
人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。在睡前喝大约200毫升~300毫升温水，可以缓解夜间的水分丢失，使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
哪些人建议睡前适量补水？
1、心梗、脑梗高危人群
有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。
2、基础病人群
有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人，血液往往较黏稠，要注意多喝水，稀释血液。
注意事项：
1、喝水时小口慢饮，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下；
2、建议选择温热的白开水，与体温大致相当即可；
3、如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
02、睡前梳梳头——防中风
功效：
头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位。俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱、脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。
经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生。
方法：
专家建议梳头时要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有效果，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。
推荐工具：
建议选择牛角梳、玉梳、木梳。塑料梳子摩擦力大、易起静电，刺激头皮，不适合长期梳头。
还可尝试手指梳头法，双手十指的指腹自发际开始，由前向后轻轻梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓放松头皮，每次10分钟左右，可以加强头皮血液循环。
03、睡前揉揉腹——改善肠道
功效：
1、调理脾胃
平时脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀，睡前适当按揉腹部，可以加快肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。
2、缓解便秘
用手揉一揉腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而缓解便秘。
3、疏肝解郁
人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。按揉腹侧，有利于肝经气血运行，使得两肋处穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。
方法：
睡前可平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
04、腹式呼吸——心肺按摩
功效：
1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，减少胸腔的运动，增加身体的氧气供给，提高肺通气量，改善心肺功能，降低肺部感染的几率，适合支气管炎、肺气肿等患者使用。
2、腹式呼吸可以降腹压，从而能够降低血压，保护心血管。
3、腹式呼吸还可以改善脾胃功能，能够促进胆汁分泌。
方法：
1、选择合适的体位。站立位时上半身竖直，双肩放松，两脚分开与髋部同宽，体重均匀分布在双脚上。
如果是坐姿，上半身直立，双腿弯曲自然下垂，小腿与地面垂直，双手放在大腿上。如果是仰卧位，需平躺在床上，上臂自然伸直。
2、闭嘴，从鼻腔吸气。深吸后屏住呼吸3-10秒，使腹部隆起，然后张口缓慢呼气。一次呼吸的循环时间为15秒左右，不要吸气过多。
注意事项：
腹式呼吸一般选择空腹或饭后2小时进行。
如果出现头晕等不适症状时，需立即停止，每次时间不能太长，一次20分钟比较好。
做的时候注意呼吸要缓慢，忌吸气过快。
05、捶捶背——疏通阳气
功效：
中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。
方法：
放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。
每次捶背时间10分钟~20分钟，每分钟60下~80下，每日1次~2次。
随着生活水平和医疗技术的提高，加上越来越多人注重健康和养生，人类的寿命比以前更加长寿，百岁老人也有不少。
许多人对于长寿，都想通过走捷径的方法，古时候有皇帝想研发“长生不老药”来保自己永生不死。但现代生活中，却有5样免费的“长寿药”等着大家去拿，却往往被大家忽略，又或者是根本不能坚持“服用”！究竟有哪5种“长寿药”呢？
01、睡前喝温水——减少心梗
功效：
人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。在睡前喝大约200毫升~300毫升温水，可以缓解夜间的水分丢失，使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
哪些人建议睡前适量补水？
1、心梗、脑梗高危人群
有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。
2、基础病人群
有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人，血液往往较黏稠，要注意多喝水，稀释血液。
注意事项：
1、喝水时小口慢饮，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下；
2、建议选择温热的白开水，与体温大致相当即可；
3、如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
02、睡前梳梳头——防中风
功效：
头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位。俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱、脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。
经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生。
方法：
专家建议梳头时要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有效果，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。
推荐工具：
建议选择牛角梳、玉梳、木梳。塑料梳子摩擦力大、易起静电，刺激头皮，不适合长期梳头。
还可尝试手指梳头法，双手十指的指腹自发际开始，由前向后轻轻梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓放松头皮，每次10分钟左右，可以加强头皮血液循环。
03、睡前揉揉腹——改善肠道
功效：
1、调理脾胃
平时脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀，睡前适当按揉腹部，可以加快肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。
2、缓解便秘
用手揉一揉腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而缓解便秘。
3、疏肝解郁
人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。按揉腹侧，有利于肝经气血运行，使得两肋处穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。
方法：
睡前可平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
04、腹式呼吸——心肺按摩
功效：
1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，减少胸腔的运动，增加身体的氧气供给，提高肺通气量，改善心肺功能，降低肺部感染的几率，适合支气管炎、肺气肿等患者使用。
2、腹式呼吸可以降腹压，从而能够降低血压，保护心血管。
3、腹式呼吸还可以改善脾胃功能，能够促进胆汁分泌。
方法：
1、选择合适的体位。站立位时上半身竖直，双肩放松，两脚分开与髋部同宽，体重均匀分布在双脚上。
如果是坐姿，上半身直立，双腿弯曲自然下垂，小腿与地面垂直，双手放在大腿上。如果是仰卧位，需平躺在床上，上臂自然伸直。
2、闭嘴，从鼻腔吸气。深吸后屏住呼吸3-10秒，使腹部隆起，然后张口缓慢呼气。一次呼吸的循环时间为15秒左右，不要吸气过多。
注意事项：
腹式呼吸一般选择空腹或饭后2小时进行。
如果出现头晕等不适症状时，需立即停止，每次时间不能太长，一次20分钟比较好。
做的时候注意呼吸要缓慢，忌吸气过快。
05、捶捶背——疏通阳气
功效：
中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。
方法：
放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。
每次捶背时间10分钟~20分钟，每分钟60下~80下，每日1次~2次。
