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再三强调：超过70岁的老人，宁可不运动坐着，也别在4个时候运动

健康 2024-11-03 04:00 山西

上个星期，老张头像往常一样，早饭后就去公园晨练。老张头今年75岁了，身体一直硬朗，每天晨练是他的必修课。但那天，他刚跑完一圈，就突然倒在地上，不省人事。幸好，周围的邻居及时发现并拨打了急救电话，但遗憾的是，老张头最终还是因为突发心脏病离开了我们。

这件事让我陷入了深思。我们都知道，运动对于保持身体健康、延缓衰老有着不可替代的作用。但对于70岁以上的老人来说，运动的时间和方式就显得尤为重要。有时候，错误的运动时机，可能会给身体带来不可逆转的伤害。

为什么70岁以上的老人要特别注意运动时机？

随着年龄的增长，人体的各项机能都会逐渐衰退，包括心血管系统、骨骼肌肉系统等。根据最新的医学研究，70岁以上的老年人，心脏病、高血压、骨质疏松等疾病的发病率显著增加。因此，在运动的选择上，不仅要考虑运动的强度和类型，更要注重运动的时间。

宁可不运动坐着，也别在这4个时候运动

1

清晨空腹时：血糖低，易晕厥

很多老人喜欢早起晨练，认为这样可以提神醒脑。但实际上，清晨空腹时，人体的血糖水平较低，此时运动容易导致低血糖，出现头晕、乏力、甚至晕厥等症状。此外，清晨的气温较低，血管收缩，也增加了心血管疾病的发病风险。

建议老人最好在早餐后半小时到一小时再进行运动，此时血糖水平较为稳定，身体也更适应运动。

2

饭后立即运动：消化不良，伤脾胃

饭后立即运动，不仅会影响食物的消化和吸收，还可能引起胃肠不适、腹痛等症状。对于老年人来说，脾胃功能本就较弱，饭后立即运动更是雪上加霜。

饭后最好休息半小时到一小时，让食物得到充分的消化和吸收，再进行适量的运动。

3

睡前两小时：影响睡眠，伤神

睡前进行剧烈的运动，会使大脑皮层处于兴奋状态，导致入睡困难、睡眠质量下降。长期如此，还会引起神经衰弱、记忆力减退等问题。

老人可以选择在下午或傍晚进行运动，这样既能锻炼身体，又不会影响晚上的睡眠。

4

极端天气时：温差大，易生病

在极端天气，如严寒、酷暑、大风、暴雨等情况下，老人的身体更容易受到外界环境的刺激，出现感冒、关节炎等问题。此时，即使再想运动，也要以身体健康为重。

在极端天气时，老人可以选择在室内进行适量的活动，如散步、太极、瑜伽等，既能保持身体活力，又不会受到外界环境的影响。

健康运动，快乐生活

运动是保持身体健康、延缓衰老的重要途径。但对于70岁以上的老人来说，选择合适的运动时机同样重要。宁可不运动坐着，也别在错误的时机运动，以免给身体带来不必要的伤害。

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