一到冬季，不少老年人腰椎间盘突出的老毛病就会准时“报道”，腰椎病患者一般夏天都没什么大碍，可天变冷了，病就来了。
腰椎间盘突出为何在冬季高发？
冬季天气寒冷，气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，从而导致腰椎间盘突出症的发生。
冬季如何预防腰椎间盘突出？
1、要保暖
最重要是做好防寒保暖措施，尤其是颈部、腰、背部的保暖，避免感冒。感冒后打喷嚏、咳嗽时，容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。
2、好睡眠
其次要保证睡眠，避免过度锻炼。
3、少弯腰
日常生活中，尽量减少弯腰的动作;捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床
4、好姿势
长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。
艾灸调理
艾灸本身属纯阳之物，腰椎间盘突出症患者如果能进行艾灸调理，往往可以取得良好效果。
艾灸调理腰椎间盘突出以舒筋活络为主，艾灸选穴：后溪穴、关元穴、气海穴、腰阳关穴、命门穴、肾俞穴、八髎穴、委中穴。
1、后溪穴
【主调】头项强痛，目赤，耳聋，咽喉肿痛，腰背痛，癫狂痫，疟疾，手指及肘臂挛痛。
2、关元穴
【主调】培元固本、补益下焦，主调泌尿、生殖系统疾患。
3、气海穴
【主调】能培补元气，调理气机，对于真元之气不足，下焦气机失调所致的气虚、脏腑虚弱、妇科病证均可调理之。
4、腰阳关穴
【主调】腰骶疼痛，下肢痿痹，月经不调，赤白带下，遗精，便血。
5、命门穴
【主调】虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出等。
6、肾腧穴
【主调】遗尿，遗精，阳萎，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。
7、八髎穴
【主调】腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎、子宫肌Liu、囊肿等病症。
8、委中穴
【主调】腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利，遗尿，丹毒;急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。
方法：手持艾条悬灸温和灸
时间：每穴10—15分钟。每天一次。
腰椎间盘突出的自我保健法
一、动髋：
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最 后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：
站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最 大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
六、动物爬行：
顾名思义就是像动物一样用四支来行走，现在很多老人也会通过这个方法来达到健身效果。
日常需要注意事项
1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
2、避免背持重物，减少腰椎的受力。
3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。
4、宜平卧硬板床。
5、推拿按摩应该到正规的医 院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。
平时我们也要加强对腰部的锻炼，对于家庭妇女来说腰椎间盘突出的原因可能是来自做家务的姿势不对，因为很多家务都在消耗“腰部”!
