坚持运动和从不运动,人生差别大不同!

政务   2024-12-15 15:09   上海  

有的人每天充满活力,有的人却总感疲惫。原因何在?坚持运动是秘诀所在!运动让人身体健康,精神焕发,更加自信。从不运动的人则可能体质较差,精神不振,缺乏活力。青村镇社区卫生服务中心带您了解运动对身体健康的好处。



心血管健康


有氧运动如跑步、骑自行车、游泳。能增强心脏供血能力,使心肌更强健,心肺功能更好,患慢性疾病,如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。



肌肉和骨骼


规律运动有助于增强肌肉力量和骨密度,预防骨质疏松。经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,增加关节的稳固性。



体重管理


运动有助于提高新陈代谢率,控制体重,预防肥胖,使人更瘦、更美、更快乐。



情绪改善


运动能够促进多巴胺和内啡肽的分泌,改善情绪,减轻抑郁和焦虑。可以引起良好的情绪和状态反应,有助于某些慢性疾病的预后和康复。



压力缓解


运动是有效的压力释放方式,有助于放松身心。



认知功能


规律运动能够提高大脑功能,增强记忆力和注意力。


日常活力

坚持运动的人通常有更高的活力

缺乏运动的人可能感到更加疲惫

2

睡眠质量

运动有助于改善睡眠质量

不运动的人可能遭受失眠或者睡眠质量差的困扰

3

社交互动

运动常常与社交活动相结合,增加社交机会

而不运动可能会限制一部分社交圈

如何科学选择运动

标准主要看心率

应该是最大心率的60%~85%。由于每一个人的实际情况千差万别,与静息心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。

美国心脏学会建议成人的运动准则:

🔵每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共150分钟;如爬楼梯、太极、慢跑(6~8千米/小时)、广场舞、瑜伽等。

🔵或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼,合共75分钟;如快跑(8千米/小时以上)、游泳、骑自行车(16千米/小时以上)、篮球、足球、跳绳、HIIT等。

🔵以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉强化锻炼以提升身体健康。如深蹲、卧推、哑铃弯举、硬拉、俯卧撑、引体向上、平板支撑等。

运动带来的不仅仅是身材的变化,更是生活态度的转变。选择科学运动,让生活充满阳光和活力。生命不息,运动不止。在汗水与疲惫中,找到最真实的自己。每一次的奋力奔跑,每一次的咬牙坚持,都是对生活的热爱与挑战。


来源:上海奉贤


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