健身小团课来了~
来一场快乐健身之旅~
降温了！不想动？
别摆烂！
2024的健身减脂目标还能实现！
来和健身搭子一起卷
小团课从来不是一个人的战斗
互相鼓励监督
完成不可思议的健身任务
让你不再半途而废
见人不如健身
【健身之旅即刻开启】
降低体重，增加肌肉线条感
提高力量水平，增强核心力量
【科学专业指导】
塑形拉伸+核心燃脂
专业教练手把手指导
让你在正确姿态下完成训练
【轻松愉快的氛围】
健身器械、药球、哑铃、战绳...
小工具轮番轰炸
燃脂不枯燥
【3-6人小班授课】
教练每个人都能照顾到
和小伙伴互相监督鼓励
锻炼更高效
课程简介
怎么收费的？有效期多久？
有哪些时间可以上课？
一起来看看吧~
01 课程设置
★健身小团课（团课畅享卡）1000元13节课；
★课时：75分钟/节；
★有效期：自开课之日起90天内有效；
★适合年龄：16-55周岁；
★上课地点：厦门工人体育馆健身馆
02 上课安排
3-6人小班上课。预约上课制，需提前1天在约课群约课，每节课约课人数满3人开课，满班6人。（约课人数未满3人则不开班）
03 上课时间
★每周一、周三、周五20:00-21:15
★每周六、周日14:45-16:00
(其他时间可接受定制，上课时间需和教练协商，每个时间约课人数满3人以上可开班)
04 训练内容
塑形拉伸课（周三、周六）
5-10分钟热身激活；
50-60分钟力量训练：主要以固定器械、哑铃、杠铃的健身训练来达到增肌塑形的效果并养成良好训练习惯，训练部位以胸肩、背手臂、臀腿，三节课为一个循环；
5-10分钟拉伸放松：以当日的训练肌群为主要拉伸肌肉，放松缓解肌肉疲劳。
核心减脂塑形（周一、周五、周日）
10分钟热身激活：包括静态拉伸、动态热身、关节激活等；
20分钟核心训练：包括静态核心，动态核心，核心抗旋转、扛屈伸功能等；
45分钟减脂训练：力量有氧训练结合药球，大绳，壶铃，哑铃等进行一系列的减脂动作来燃烧我们的脂肪；核心塑形训练通过静态核心动作，动态核心动作，以及抗屈伸、抗旋转的核心动作来提高核心的功能。
05 训练效果
降低体重，增加肌肉线条感，提高力量水平，增强核心力量
06 课程特色
趣味性强，融合目前流行科学的锻炼方案（Cross Fit、HIIT、小工具训练科学搭配）。3-6人小班制教学，精准细致化教学，上课氛围轻松愉快，互相鼓励，实现减脂塑形目标。
联系方式
