下图是北京的教练青松，今年他用PRI技术训练显著提升了柔韧性，他以前是不能劈叉的。
腘绳肌紧张不是腘绳肌问题-而是骨盆位置原因，是神经肌肉的问题。紧的腘绳肌不是柔韧性问题-它们是骨盆和胸廓错位的一个迹象！拉伸国绳肌只会延续这个恶性循环，保持紧张和肌肉失衡！当一个人感到紧绷的时候告诉他去拉伸，就像告诉一个人当他被蚊子咬了的时候去挠他的皮肤一样。它不能解决问题，它掩盖了症状。拉伸当然是有价值的，但很多情况，拉伸并不能根本解决问题，因为肌肉感受到的紧张不是根本原因。
那解决方案？重新进行骨盆复位训练，教腘绳肌正确使用腘绳肌，并强化正确的呼吸模式，以获得真正的长期肌肉放松效果。
推荐阅读（点击后方链接）：呼吸训练是终极灵活性训练方法
腘绳肌稳定骨盆，是人类步态周期所必需的。腘绳肌紧张与灵活性关系不大，更多地与骨盆位置不当有关。常见的人类模式存在左侧骨盆向前倾斜，尽管这种前倾可以发生在两侧。当骨盆处于这种前倾位置，腘绳肌是拉长的。导致腘绳肌长时间处于被拉长的状态，大脑处在一个很强烈的反射保护状态。同时呼吸也存在障碍），在PRI（不对称姿势呼吸技术）里面所描述的左前内链(Left-AIC)就包括这种情况，需要做呼吸训练。
这种由骨盆前倾位置引起的腘绳肌被拉长，限制了腘绳肌的稳定能力，导致过度补偿和持续的紧张。拉伸已经拉长的腘绳肌只会加剧肌肉不平衡，并加重问题。
那么，我们该怎么办？为了缓解腘绳肌紧张，要训练骨盆和胸廓的中立位置，以解决不对称问题。这恢复了稳定性，改善平衡，并通过更好的呼吸模式减少紧张！
往期精彩文章
9.骨盆稳定决定腿形
10.PRI训练脊柱侧弯
