9月22日是秋分节气，这是秋季的第四个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。
秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，易出现如干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥症状，因此秋分养生要注意以下几点。
仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。
《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。
平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。
中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥是凉燥，白露的燥是温燥。
此时，更适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。
需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。
这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。
秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。
短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。
及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。
否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。
天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。
此时，“动静结合”是最适宜的运动方法。
“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。
✿动——慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。
✿动——登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
✿静——腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。
✿静——脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。
秋天是锻炼的大好时机，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。
这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。
中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。
秋分养生可按摩迎香穴、膻中穴，叩击肺俞穴等，可强健肺气、宁心安神，有益于身体保健。
✿按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。
✿叩击肺俞穴：每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。
✿按摩膻中穴：膻中穴为任脉腧穴，在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
按摩迎香穴，叩击肺俞穴可调畅肺气，强健肺功能。
膻中为心包募穴，又为气会，宗气之所聚，经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用，可减轻秋季的情绪抑郁。
吴有飞
全科专业副主任中医师
国家级名老中医学术经验继承人
江苏省“基层卫生骨干人才”
江苏省“中医馆骨干人才”
雨花台区名中医
雨花台区“卫生健康工作先进个人”
雨花台区“群众身边的好医生”
中国老年保健协会家庭医生分会委员
中国老年保健协会特聘“基层健康科普专员”
南京市对口帮扶商洛市“对口帮扶支医工作先进个人”
临床主张以“西医辨病，中医辨证，扶正祛邪”，擅长以舌诊为主要诊断手段，结合四诊合参，运用传统中医药为主治疗内、妇、男科常见病及疑难杂病，尤其擅长慢性萎缩性胃炎及癌前期病变、胃食管反流病、消化道溃疡病、慢性腹泻、溃疡性结肠炎、功能性胃肠病、胃息肉、肠息肉、肺结节、甲状腺结节、乳腺结节、HPV感染、卵巢早衰、不孕不育、黄褐斑、脱发、过敏性鼻炎、失眠、偏头痛、男性性功能障碍及肿瘤术后或放疗、化疗后中医特色治疗和管理，擅长膏方康复保健及综合调理，对于内科疑难杂症也有独到的治疗思路和经验。
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