长假过后，我们迎来了二十四节气的第十七个节气——寒露。露已寒，将为霜。随着寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落。天气渐冷，气候变化大。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，容易患病或旧病复发。那么，这个时节我们应该如何养生呢？
《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。
所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。
寒露过后，昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖。
足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。
喜欢穿裙子的女生们要护好膝关节，以免诱发关节炎。
此外，肩膀和颈部后方的大椎穴亦是寒气入侵的主要位置，也要注意保护。
大家可养成每日睡前用热水泡脚的习惯，这不但能够改善局部的血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。
寒露前后宜食味甘平的食物，以增强脾胃功能。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，防止因过食辛辣损伤人体阴精。
同时，多吃具有滋润作用的食物。
寒露前后容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，可多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等具有滋阴润燥、润肺生津功效的果品。
还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。
药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则。
秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。
寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。
同时不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。
若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。
深秋是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。
为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激而发病。
日常多搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。
对于有慢性胃炎和消化道溃疡病史的人，则要特别注意腹部保暖及自我保养，切忌食用冷硬食物伤胃。
吴有飞
全科专业副主任中医师
国家级名老中医学术经验继承人
江苏省“基层卫生骨干人才”
江苏省“中医馆骨干人才”
雨花台区名中医
雨花台区“卫生健康工作先进个人”
雨花台区“群众身边的好医生”
中国老年保健协会家庭医生分会委员
中国老年保健协会特聘“基层健康科普专员”
南京市对口帮扶商洛市“对口帮扶支医工作先进个人”
临床主张以“西医辨病，中医辨证，扶正祛邪”，擅长以舌诊为主要诊断手段，结合四诊合参，运用传统中医药为主治疗内、妇、男科常见病及疑难杂病，尤其擅长慢性萎缩性胃炎及癌前期病变、胃食管反流病、消化道溃疡病、慢性腹泻、溃疡性结肠炎、功能性胃肠病、胃息肉、肠息肉、肺结节、甲状腺结节、乳腺结节、HPV感染、卵巢早衰、不孕不育、黄褐斑、脱发、过敏性鼻炎、失眠、偏头痛、男性性功能障碍及肿瘤术后或放疗、化疗后中医特色治疗和管理，擅长膏方康复保健及综合调理，对于内科疑难杂症也有独到的治疗思路和经验。
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来源：综合整理自光明网、人民资讯、澎湃新闻
