本周我们进入2024年全民健康生活方式宣传月的第四周，将集中开展健康骨骼主题宣传。
如何通过强肌健骨、科学运动来保持骨骼健康呢？
不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。
针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养。尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素D有助于改善肌肉的含量与功能。
还需增强肌肉的锻炼、平衡的训练，患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。
儿童青少年：正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。
成年人：推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力。
老年人：重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。
骨骼有支撑、保护、造血和运动等功能，骨骼健康是维持人体健康和机体活力的重要因素。维护关节、骨骼和肌肉的正常功能，让我们一起行动起来吧！
文章来源：全民健康生活方式行动
雨花台区
板桥社区卫生服务中心
为辖区居民提供医疗和预防服务。
