有时候一觉醒来，
你是不是会感到腰酸背痛？
近日，
关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，
引发关注。
睡眠本是对身体的修复修整，
为什么很多人睡醒却更难受？
你的睡姿可能出了问题！
如果你睡觉时，
喜欢侧睡＋腿错开放＋曲腿，
简而言之，
就是侧睡腰部前突，
将另一条腿放在床上，
而不是两腿叠放↓↓↓
这很可能就是睡一觉后，
感觉腰酸腿疼的主要原因。
长期保持这种睡姿的人，
对腰椎的损伤十分严重。
那么，
哪种睡姿是正确的，
哪种是错误的？
快来学习一下↓↓↓
仰卧：最推荐的睡姿
据报道，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。
侧卧：要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。
这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。
俯卧：最不推荐的睡姿
俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。
同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡眠中，呼吸效率降低，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。
俯卧时，一侧的腿通常向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
编辑丨蒋锐、束月琴 审核丨张晓磊、朱朝智
来源丨北京青年报综合杭州日报、科普中国、中央电视台、人民网科普 声明丨部分图片、资料来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系后台删除。
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