WXRedian | 安徽省总工会 | 不可思议！这个日常小动作，竟能“锻炼”大脑！

不可思议！这个日常小动作，竟能“锻炼”大脑！

政务 2024-12-08 16:37 安徽

大脑是人体的“司令官”。不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控。

然而，随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

北京中医药大学中医学院教授赵艳曾在接受采访时表示，舌神经是从大脑发出的，与舌头相连，经常活动舌头对锻炼大脑功能非常有意义。

而且，中医学理论认为，人体的脏腑、经络、气血、津液的变化，均可从舌体上反映出来，反之，经常锻炼舌头，对人体健康系统也能起到良性作用。

因此，建议中老年人每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，辅助预防脑衰老、脑萎缩！

活跃脑细胞，

动舌头最简单！

吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。

舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。上述舌头运动一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。

大脑喜欢的六件事

喜欢好睡眠

当人进入深度睡眠状态时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。缺乏睡眠常是大脑“亚健康”的罪魁祸首。

喜欢喝水

身体缺水时，人会头疼、头晕、注意力难集中。平时要养成定时喝水的好习惯，在做决定前或用脑比较多时，多喝水。

喜欢锻炼

建议视身体情况保持规律运动，跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力运动对大脑最为有益，连续保持4个月，记忆力、注意力、思维能力都会明显改善。

如果实在不方便运动，多做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等也有好处。

喜欢“工作”

大脑是一个“用进废退”的器官，老年人应该多做动脑益智的游戏，比如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等。

喜欢社交

社交活动，尤其是轻松愉快的社交能够缓解精神压力，提高情绪状态，同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力，加速衰老过程。

喜欢饮食清淡

高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，引发局部缺氧微环境。如果长期摄入大量盐分，还可能导致大脑组织损伤。

活跃脑细胞是一个持续的过程，需要长期坚持舌头运动等锻炼方法才能看到显著效果。

除了舌头运动外，还可以结合其他方法如锻炼身体、保持良好的睡眠、饮食健康、挑战自己的大脑、心理刺激等来综合提高大脑功能和认知能力。做做简单的“舌头操”，让我们早早预防脑萎缩，守护大脑的青春。

编辑丨蒋锐、束月琴审核丨张晓磊、朱朝智

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