保证充足的睡眠，避免熬夜。当你开始学习并感到满足时，你就不会熬夜了。
当你感到困倦时，不要试图通过玩手机来提神。这会削弱你本就因为困倦而薄弱的意志力，并可能导致你浪费整个下午的时间玩手机。
判断你是因为学习无聊、没有动力还是生理上的疲劳。如果是前者，你可以站起来看远方或者给自己加油，让自己再坚持一下。如果是后者，直接趴下休息，醒来后可以背单词或者做其他不那么费脑的事情。
制定要完成的任务，并写在纸上。不需要花哨的格式或固定的时间，只要把任务写下来就好。
找一个自律性强的人一起学习（最好是能在一起学习的），没有的话就要自己控制自己。不要看线上自习室，因为可能会被手机分散注意力;设施可能随时会被用来听网课、记笔记等。
早上起床时，不要看微博、小红书等充斥各种信息的APP，只看V等个人信息。否则，你一天的意志力和专注力都会被削弱。
给娱乐 APP设置使用时间限制（大约1小时），只在午饭或晚饭时看一下来放松自己（早饭不要看，原因参照上一条）。
弄懂一个问题或者完成一项有挑战性的任务时，把它写到日记本上。
买一个计时器，一学习就打开，将每天的学习时间记录到日记本上。对于我来说，番茄钟等工具作用不大。通常完成一项任务后休息一下，特别累的时候休息一下就好。不要太在意45分钟休息10分钟的规定，因为这可能会打断你的注意力。
多鼓励自己，不要责备自己，避免内耗。如果某天有一段时间玩了没有学习，原谅自己，把它当作是对之前的奖励，然后马上调整就好。试着肯定自己的一切行为。
最好有一个以结果为导向的动力来激励自己。
最后，如果你没有特别强烈的持续学习的动力，那就去玩吧，不要勉强自己。
