体测时间到！
这些须知你都GET到吗？
亲爱的同学们，体测的征程已然开启，这不仅仅是一场对身体耐力的全面挑战，更是一个让我们肆意挥洒汗水与激情的璀璨时刻。追求体测佳绩固然重要，守护体测安全更为关键，以下这些注意事项请务必牢记于心！
体测前
物品携带：体测需要准备的身份证、学生证等相关证件务必带齐。
合理饮食：体测前应保持均衡饮食，避免暴饮暴食或空腹测试。测试前1-2小时可以适量进食易消化的食物，如面包、香蕉等，避免油腻和辛辣食物。
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的休息有助于体力和精力的恢复，提高测试表现。
适量热身：测试前进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。
穿着适宜：选择舒适、透气的运动服装和合适的运动鞋，避免穿着过紧或过松的衣物。
体测中
严格按规范动作测试，不随意更改。时刻留意身体状况，如头晕、胸闷等异常，马上停止。合理分配体力，比如长跑避免开始猛冲。有问题及时向医护或老师求助，不硬撑。遵守秩序，不推挤，防止碰撞受伤。
体测后
体测后不要立刻停下，慢走片刻，然后拉伸肌肉，重点拉伸腿部、腰部肌肉。适量补充水分和电解质，若不适及时告知老师，注意保暖。
这里还有一些体测项目技巧，帮你轻松过体测～
肺活量
深呼吸后尽可能用力吹气。吹气时保持均匀，不要突然停止。
坐位体前屈
坐在地上，双腿伸直并拢，脚跟紧贴测量板。缓慢向前弯曲身体，尽量用手指触碰脚尖。保持膝盖伸直，不要弯曲。
800米跑（女）/1000米跑（男）
起跑时保持稳定的速度，不要过快。中间阶段保持匀速，注意呼吸节奏。冲刺阶段可以适当加速，但不要过度消耗体力。
立定跳远
站立时双脚与肩同宽，屈膝下蹲，双手后摆。起跳时双臂用力向前摆动，腿部用力蹬地。空中保持身体平衡，落地时尽量向前。
各位“活力青年”们
请务必铭记这份体测安全须知
守护体测平安
愿你们都能圆满完成体测！
完
文字 | 周琬莹 李涵硕
排版 | 吉亚楠
审核 | 李 飞
