体育锻炼不仅能增强体质，提高免疫力，还能缓解学习压力，让同学们拥有更好的精神状态去迎接新的挑战。在十月的时光里，天骄学子通过完成体育作业，提升自己的运动技能，培养坚持不懈的品质。
在这个充满活力的十月里，我们的校园不仅弥漫着书香，更洋溢着青春的汗水与欢笑！天骄学子坚持完成每天的体育作业，用他们的热情与坚持，为我们带来了一场场别开生面的体育作业展示，让我们一同见证他们的成长与蜕变吧！
1
肺活量
2
跳绳
3
体前屈
4
仰卧起坐
5
运动爱好者
（1）制定一个合理的计划，每天安排一定的时间来完成体育作业。
● 热身运动：活动手腕脚腕、转动腰部和颈部、高抬腿和后踢腿各 20 次。
● 开始跳绳，以较慢速度进行 3 分钟连续跳绳，休息 2 分钟后，再进行 3 分共完成三组。
● 随后尽全力进行1分钟速度跳绳，组与组之间休息1分钟，共四组。
● 拉伸放松：重点拉伸腿部肌肉，包括小腿后侧、大腿前侧和后侧。
（2）可以邀请家人或朋友一起参与，增加运动的乐趣。
● 准备活动：一起高抬腿、后踢腿各 20 次。然后绕着小区或者附近的公园慢走一圈。或者亲子共同做广播体操，活动全身。
● 亲子接力跑：设置一段距离，家长和孩子轮流进行往返跑接力，进行三到四轮。
● 亲子跳绳：家长和孩子轮流跳绳，一人跳一分钟，另一个人计数。可以进行三到四组。然后一起进行双人跳绳，尝试不同的节奏和方式。
● 轻松活动：玩“老狼老狼几点了”的游戏，在游戏中活动身体。
● 拉伸：由学生带领家长对腿部、手臂等部位进行拉伸，缓解肌肉紧张。
（3）在运动前后做好热身和放松，避免受伤。
1.肩部拉伸
● 动作要领：站立，一只手臂伸直横过胸前，另一只手臂弯曲夹住伸直的手臂，向身体方向轻拉，感受肩部的拉伸，保持 30 秒后换另一侧。
● 作用：缓解手臂摆动等运动带来的肩部紧张。
2.手臂伸展
● 动作要领：站立，双手在头顶上方交叉，然后向上伸展，感受手臂和肩部的拉伸，保持 30 秒。也可以将一只手臂伸直向身体一侧伸展，另一只手臂弯曲将其向身体拉近，进行侧方拉伸。
● 作用：放松手臂肌肉。
3. 小腿后侧拉伸
● 动作要领：保持站立，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧的拉伸，保持 30 秒后换另一侧。也可以面对墙壁站立，离墙一臂距离，双手扶墙，将一只脚的前脚掌贴地，后跟尽量向后蹬，感受小腿拉伸。
● 作用：缓解跳绳、跑步等运动后小腿后侧肌肉的紧张。
4. 转腰运动
● 动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动 10 圈。
● 作用：活动腰部关节，放松腰部肌肉。
5. 脊柱伸展
● 动作要领：站立，双手向上伸直，然后缓慢地弯腰，用手指去触碰地面，感受脊柱的拉伸，保持 30 秒。如果柔韧性不够，可以稍微弯曲膝盖。
● 作用：拉伸脊柱，减轻背部压力。
这些体育作业的完成，不仅让同学们锻炼了身体，还培养了他们的团队合作精神、竞争意识和自律能力。每一次的努力都是成长的见证，每一个精彩瞬间都值得铭记。让我们为同学们的努力和付出点赞！也期待更多的人加入到体育锻炼的行列中来，一起享受运动的快乐！
每一次的汗水挥洒，都是向着更高更远目标的迈进。我们相信，通过这些体育作业的锻炼与展示，天骄学子不仅收获了健康的体魄，更学会了坚持与团队的力量。让我们携手并进，在未来的日子里，继续用运动书写属于我们的精彩篇章！
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撰稿：冯嘉斌
编辑：黎秋月
一审一校正：办公室
二审二校正：教务处
三审三校正：校长室
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