北京时间11月7日6时20分
我们迎来了立冬节气
时令另起一行
在“暮云重叠碧，远树浅深红”中
秋天向冬天缓缓递上接力棒
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。民俗学者王来华介绍，立冬，与立春、立夏、立秋并称“四立”，与“两至（夏至和冬至）”“两分（春分和秋分）”合称“八节”，它们都是一年中非常重要的时间节点。
立冬，意味着节气意义上的入冬，距离气象意义上的入冬还将有一段日子。尤其是在南方一些地区，还会有“十月小阳春”的现象，让当地人产生“冬日胜春朝”的舒适感受。
立冬节气之后，天气变冷，水面开始逐渐凝结成冰。不过，这个时候的冰还比较薄。
随着气温的持续下降，土地也开始冻结。土壤中的水分因低温而结冰，土地变得坚硬起来。
这里的“雉”是指野鸡一类的大鸟，“蜃”是大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的颜色相似的大蛤。这实际上是古人对自然现象的一种观察和想象，因为立冬时节候鸟南迁，海边大蛤的繁殖在此时比较明显，古人误以为雉变成了蜃。
立冬后，北半球日照时间继续缩短。无论是北方还是南方，白天时间越来越短，夜晚时间越来越长。这种日照时间的变化，会影响到气温的变化，使得地表吸收的太阳热量减少，进一步加剧了气温的下降。
立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。谚语“立冬补冬，补嘴空”，古时农民劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。
有立冬节气吃饺子的习俗，在立冬这天改善一下生活，好吃不过饺子。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。
江苏、浙江一带民间还有用各种香草、菊花、金银花煎汤沐浴的活动，称为“扫疥”，以求治愈疾病，保证身体健康过冬。
立冬后，应早睡晚起，以保证充足的睡眠。适当睡懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积，年轻人要避免熬夜，老年人要避免晨练过早，天不亮就出门晨练是不提倡的。
运动方面，立冬后，气温低、气压高，而且天气干燥，大部分地区还未开始供暖，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹性及伸展性均会下降，肌肉的黏性会相应增强。因此，进行体育锻炼前要充分热身，强度以使身体发热并微微出汗为宜。过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪的摄入，对御寒很有好处。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可提供适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸丰富的食物，如板栗、葵花子、黑豆、黑米等。此外，山楂是时令的水果，且有消食化积的作用，很适合胃口大开的立冬节气保护脾胃。一起来看看打浦桥街道社区卫生服务中心带来的情景科普短剧↓
编辑 / 张姗
制图 / 蔡嵩麟
资料 / 央视新闻 健康中国 新华网 潇湘晨报 视觉中国 打浦桥街道社区卫生服务中心
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