睡觉，一个人正常的生理需求，好的睡眠可以消除从的疲劳，积蓄精力，调整人体机能，修复损伤，睡眠还可以调节人的情绪，一场甜美的睡眠可以给人疲惫的身体带来充沛的精力，使人神清气爽，而随着生活节奏的加快，很多人由于工作、生活压力等，长期熬夜，得不到很好的睡眠，不仅使工作效率低下，还给身体的健康带来了许多的危害，睡眠不足会有8大危害，吃3物，做3事，睡眠好，少得病，身体好。
睡眠不足有8大危害
容易引起感冒
长期睡眠不足的话，会影响人体的免疫力的。进而会降低自身的，抗病能力，容易发生感冒，有调查研究显示，13.6%的调查对象每天睡眠时间为5小时或更少，23.0%的人每天睡6小时，56.3%的人每天睡7-8小时，7.1%的人每天睡9小时或以上。与睡7-8小时的人相比，短睡眠者（≤ 5小时）患普通感冒的风险增加28%，患感染性疾病的风险增加82%。存在睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患普通感冒的风险增加30%。
容易引起心脑血管疾病
睡眠不足会增加心血管问题的风险，有研究认为长期睡眠不足会导致增加肥胖症及心血管疾病的危险。现实中有很多人因失眠导致睡眠不足，诱发了心血管事件的发生，失眠或长期睡眠不好可造成交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高，增加患心脑血管疾病的风险。
容易引起中风
中风高发于60至70岁这个年龄层的老年人身上，由于老年人高血压、高血脂和动脉硬化的患者多容易导致中风，然而近几年中青年病患也悄然增多了，多数由于睡觉不足引起，有报道称，一位31岁的小伙因做海鲜批发生意，导致长期睡眠不足，不仅起得早睡得晚，而且还要担心每天的海鲜存活率，久而久之，在身心的双重压力下，突然感觉全身没有力气，头晕乎乎的，手脚都不能动弹，最后被诊断为“中风”。
增加猝死的风险
睡眠不足会导致猝死吗？这个答案是肯定的，长期睡眠不足可能导致猝死,猝死分为心源性猝死,为有高血压、心脏病等基础疾病的人群,突发心跳骤停而引起。据有关报道有很多的创业者，因为高强度的工作，不注意休息，长期的睡眠不足导致猝死的事件常有发生。美国研究人员曾做过实验,结果表明,如果人连续40个小时不睡觉,处理数字、正确说出色彩名称、回忆某件事情等精神作业能力就会明显下降;如果是50个小时不睡觉,活动能力、体力、人格等方面都会下降;到了120个小时后,人就会陷入精神错乱的状态。
容易引起血压升高
纽约哥伦比亚大学詹姆斯·甘维施博士日前在医学杂志《高血压》上发表报告说，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。研究人员指出：如果睡眠不足可能导致血压升高，报告指出，在32岁到59岁的研究对象中，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。
容易引起血糖升高
睡眠不足对血糖控制是有影响的。长期的睡眠不足，每晚小于6个小时，可能会导致机体产生胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是2型糖尿病最主要的发生机制。耶鲁大学的一项队列研究发现与每天睡眠时间为7小时的人相比，每天睡眠时间小于6小时的人患2型糖尿病的概率增加一倍，睡眠时间过长（大于8小时）的人患病率增加二倍。 因此保证睡眠质量，有助于更好的控制血糖，改善糖尿病症状。
容易增加乳腺癌风险
有研究认为，睡眠不足，会增加患乳腺癌的风险，研究发现大脑松果体产生的褪黑素在夜里调节睡眠周期。它是维护人类昼夜节律的关键，让人们在夜晚感觉疲劳，白天醒来。当人们衰老时，天然产生的褪黑素减少。褪黑素是一种由大脑产生的激素，它让我们感觉疲劳，还能克制肿瘤乳腺球的生长,跳过睡眠的关键时刻会显著降低褪黑素的量，增加患乳腺癌的风险。
容易引起前列腺疾病
睡眠不足会引发前列腺疾病，有研究指出，睡眠时间过短可能提升男性患前列腺癌的机率,研究团队分析了两项长期追踪研究，分别涵盖407000及416000位男性， 分析结果发现，与睡眠时间平均7小时的受试者相比，睡眠时间平均3~5小时且小于65岁的男性多出55%罹患前列腺癌的机率，6小时者则多出29％。
促进睡眠，常吃3物
红枣
经常的吃红枣有利于补血，补充人体红细胞的量，具有一定的功效，将红枣熬粥服用,能够很好的起到安神助眠的作用,俗话说，“一日吃三枣，一辈子不显老”中医认为，枣能补中益气、养血生津，对于躁郁不安、心神不宁的睡眠不足能发挥很好的作用。
莲藕
都知道莲子可以养心安神，却不知道莲藕能促进睡眠，莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。莲藕人营养可以作用于人的中枢神经，缓解人的情绪，提高睡眠的质量，可以防治失眠症状，莲藕对失眠多梦、紧张、焦虑等症状都具有很好的缓解作用，可以说是促进睡眠，防止睡眠不足的好食材。
桂圆
桂圆亦称龙眼，中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，《神农本草经》记载：龙眼肉有治疗“五脏邪气，安志厌食”的功效，称“久服强魂聪明，轻身不老，通神明”。经常吃点桂圆，除了能帮助人们补足气血，还有助于促进睡眠。
促进睡眠，常做3事
早睡
俗话说，早睡早起，身体好，有研究认为，早睡可以提高人的睡眠质量，早睡可增强人的免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
深呼吸
深呼吸，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周，习惯之后就能迅速安稳入睡啦！
常摩腹
睡眠不足，睡觉质量不佳与消化有很大关系，中医认为，胃不和则卧不安，腹部是人的脾胃所在位置，也是人的后天之本，通过摩腹，可以起到促进消化的作用，腹部也是人体很多经脉的汇集之处，通过摩腹古老的健身方法，可以有效的缓解脾胃压力，促进身体血液循环，促进睡眠，保证睡眠质量。
