1月5日上午7:30
人民保险·2025茂名马拉松赛将于
中国第一滩景区鸣枪起跑
为了参赛选手能够安全顺利完赛
希望各位参赛选手做到
赛前科学饮食，健康备赛
喝酒不跑马，跑马不喝酒
每场马拉松，都可能是一次跑友大聚会，尤其很多跑友远道而来，与本地的好友、跑友相见，难得机会，更想畅饮一番。
问题来了，跑马能喝酒吗?
答案当然是不！可！以！
真正冲击成绩的选手，肯定不能沾酒。但也有些只求完赛的选手，心存侥幸，觉得赛前喝点酒没有关系。
但是！事实上，在运动过程中出现心脏骤停的人，相当一部分都是运动前喝过酒的。甚至马拉松赛事中有选手出现状况时，医生实施抢救时还能闻到选手身上的酒味。
01
禁酒政策
马拉松赛前的禁酒政策一直以来都备受关注，但不少跑友可能还不知道，官方出台的路跑赛事管理手册中早已明确：酒后不能跑马。
按照最新田径竞赛规则，在比赛前检测环节要求选手进行酒精测试，如果酒精测试的结果显示选手每百毫升的血液酒精含量大于20毫克（酒驾管理规定中的饮酒驾驶标准），主办方有权取消选手的比赛资格。
02
赛前饮酒危害
1.饮酒之后跑步，血压会快速增高，极易诱发心脑血管疾病，严重者会发生猝死，非常危险；
2.即便饮酒不多，但已有科学研究表明，饮酒会对身体的水分平衡、肌肉功能和耐力产生负面影响，造成饮酒者对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，容易发生扭伤，摔伤等危险；
3.饮酒跑步会使人更加容易疲劳，因为酒精会对人体产生一定的麻醉作用，饮酒后人体更容易出现困倦感，促使肌肉产生疲劳、松弛和肌张力下降、引起四肢酸痛等，从而影响比赛水平发挥，导致成绩下降；
4.大量饮酒后还会引起血糖降低，进行剧烈运动会消耗更多能量，很容易发生低血糖反应，出现头晕、心悸、四肢湿冷的症状；
5.饮酒后血液主要供应于消化系统，剧烈运动后会导致血液重新分配，从而影响肝脏对酒精的分解；
总之，请各位选手赛前切勿饮酒，珍视生命！
01
赛前一周日常饮食可以选择高碳水、低脂肪和低纤维的食物搭配来给提供身体足够能量。
碳水化合物和蛋白质的健康组合是均衡的饮食及营养素关键部分，有助于身体能量与糖原快速补给的组合，也能让肌肉获得最小程度的损失，有效帮助肌肉恢复。
02
马拉松赛事对于体能的需求，比一般简单跑步训练高。因此一定要记住自己的身体状态，在设定适合自己正确的进食时间前，必须先了解身体的吸收状况、饮食结构及训练强度，才能更有效的安排训练前的能量补给效益。
一般来说在赛前30分钟可以作最后的食物补充，避免比赛过程中肠道出现不适感。
03
不仅在运动及训练过程中需要及时补水，在日常生活中也需要补充足够水分，确保身体关节获得润滑及调节身体温度；尤其是在进行剧烈训练或马拉松赛事，更需要补充足够水分。
在运动的前、中、后进行适度补充水分，可以让身体机能维持在最佳状态。
赛前切勿饮酒
赛前切勿饮酒
赛前切勿饮酒
请牢记：安全完赛归家
才是马拉松赛事的最后终点
■ 赛事日期
2025年1月5日（星期日）7:30
■ 赛事起点
中国·广东·茂名中国第一滩
■ 赛事规模
马拉松项目（42.195公里）：4000人
半程马拉松项目（21.0975公里）：5000人
欢乐跑项目（约6公里）：3000人
来源：茂名市广播电视台
责编：梁雯雯
初审：郑沛根
终审：梁向玲 张仲昌
