第33个世界精神卫生日
2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年活动主题是“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。
世界精神卫生日（World Mental Health Day）是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。它诞生于人们对物质生活日益丰富的同时，精神需求却未能得到充分满足的时代背景之下。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态。在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住地作出贡献。根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等”。
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出十条曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
1.充分的安全感；
2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
3.生活的目标切合实际；
4.与现实的环境保持接触；
5.能保持人格的完整与和谐；
6.具有从经验中学习的能力；
7.能保持良好的人际关系；
8.适度的情绪表达与控制；
9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
1.接纳自己
爱自己是很重要的。对自己排斥常常会导致过度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳。
2.保持和家人、朋友的联系
现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。在很艰难的时候能够获得亲密的人的支持和帮助，也能帮助你战胜困难，通过难关。
3.帮助别人
帮助别人就是帮助自己，在别人得到帮助的同时，自己的心里得到了很大的满足感。这种满足感是保持心理健康的重要正能量。
4.发现生活的美好
对美的体验是纯粹个人的感受，没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美可以让你的心理一直保持健康。
5.积极心理暗示让自己快乐
研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。
小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
6.深呼吸有助于情绪平稳
美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。
7.运动促进多巴胺分泌
运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。
供稿|心理健康发展中心
责编|彭澳子
编审|周 学
终审|钟慧莉、陈良根
↓↓↓ 点 击 关 注
十五中视频号
十五中抖音号
一起为努力奋斗的十五中人
点赞 + 点亮“在看”吧~
