图片来源：Pixabay
撰文 超绝赶稿中的菡萏
不论是在实验室还是其他地方，每个人都有过被工作压力“围猎”的时候，严重的时候被愁到睡不着觉也不是什么稀罕事。但是，最近一项新发表的研究告诉我们，工作压力对睡眠健康有负面影响，该效果持续长达 9 年。
来自 9 年前的子弹
这项 1 月 8 日新鲜出炉的研究发表于《美国工业医学杂志》（American Journal of Industrial Medicine）。该研究分析了“美国中年生活”（MIDUS）数据集中的 1721 名打工人的工作压力以及睡眠质量情况，并比较了这些打工人间隔 9 年的睡眠障碍发展情况。
研究团队基于心理学家罗伯特·卡拉赛克（Robert Karasek）的工作需求-控制模型，采用了六种不同的公式来量化工作压力，将工作压力定义为高工作需求和低工作控制的结合。睡眠障碍则通过一项既定量表进行评估，该量表基于四种与睡眠相关的症状：入睡困难、夜间醒来后难以再次入睡、早晨过早醒来且无法再次入睡，以及无论睡了多少小时白天仍感到没有休息过。
统计分析显示，当人们感受到较高的工作压力时，他们在同一时期的睡眠障碍也显著增加。重要的是，由于被试数据的收集跨越了 2 个时间点，分别是 MIDUS II（2004~2006 年）和 MIDUS III（2013~2017 年），这令研究者得以观察工作压力对睡眠的长期影响。他们发现，9 年前较高的工作压力与 9 年后的睡眠障碍增加之间也存在显著关联，这意味着，工作压力对睡眠的负面影响能够持续长达 9 年。
该数据集覆盖人群的工作性质多种多样，既有从事白领工作的非体力劳动者，也有从事蓝领工作的工人；既有专业技术人员，也有管理者。这份具有广泛代表性的样本用最新的分析结果告诉我们，及时管理职场中的工作压力，可能会带来更长远的健康益处。
睡不好的中国人
2022 年的一项调查指出，全球 44% 的受访者每天都经历着与工作相关的重大压力——东亚是职业压力最高的地区，有 55% 的人报告称自己的工作存在压力。数据网站 Statista 显示，2023 年中国的白领群体中 54% 的人存在高压力感受，45% 存在高焦虑情绪。
此外，中国人口的睡眠质量也是一个问题。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，25.9% 的居民每晚睡眠时间少于 7 小时，10.04% 的受访者认为他们的睡眠质量非常差。目前，已经有大量研究证实，职业压力与睡眠问题如影随形，已经是中国职场人群的常态。
2023 年，复旦大学的研究人员对上海市某互联网企业 271 名程序员的调查显示，该互联网企业程序员职业紧张阳性率为 66.7%，其中睡眠质量一般为 34.3%，睡眠质量较差为 28.0%。相关性分析显示职业紧张越高，睡眠质量越差，工作满意度越低。
而且，被工作压力导致的睡眠问题困扰的，不仅限于坐办公室的非体力劳动者。2023 年的一项系统性分析整合了 38 项关于职业压力与睡眠质量关联的研究，涵盖了护士、医生、上班族、教授、公务员、石油工人、邮递员、消防员等各类人群。并且他们大多来自亚洲，尤其是中国。该研究指出，职业压力和睡眠质量之间存在可靠的负相关。这种关联并不限定于某个特定职业、国家或地区，而是能在各种职业、国家或地区中广泛观察到。（但研究者没能确定二者的因果关系）。
刻进 DNA 里的关联
然而，我们身边总有一些看上去工作超级能抗，回家倒头就睡的“核动力牛马”。或许，遗传学因素在这方面起到了一定作用，因为它被发现对职业压力和睡眠质量之间的关联存在间接影响。在中国人群中，几种遗传因素，如周期性昼夜节律调节基因 PER3 的多态性，以及与“快乐神经递质” 5 羟色胺有关的 5-HTR2A 基因多态性，都被确定与职业压力影响睡眠质量有关。
图片来源：Pexels
例如，2022 年，一项在四川开展，针对 729 名打工人的 PER3 基因的分析显示，在高职业压力下，携带一对长等位基因（5/5）的个体出现睡眠障碍的风险，是携带短等位基因（4/4 或 4/5）个体的 5 倍。
还有两项在新疆开展的研究发现，编码 5 羟色胺受体的 5-HTR2A 基因多态性也可能是让打工人睡不好的罪魁祸首——如果这个基因中的 rs6311 位点（–1438A/G）是 GG 型，那么高压力下发生睡眠障碍的风险就会高于其他基因型的个体。
此外，个体的昼夜节律、血清多巴胺水平等生理因素，以及心理因素，例如认知固化、心理资本、消极工作溢出和自评健康状况等，也在职业压力与睡眠质量之间的关联中起着间接作用。
需要说明的是，目前大部分关于工作压力与睡眠障碍的研究都仅限于二者的关联性分析，科学家们还缺少更直接的证据来说明二者的因果关系。
主要论文信息
Sun, Y., Guardiano, M., Saiki, M. and Li, J. (2025), Alternative Formulations of Job Strain and Sleep Disturbances: A Longitudinal Study in the United States. American Journal of Industrial Medicine. https://doi.org/10.1002/ajim.23686
其他参考来源请见文内链接
本文来自微信公众号“环球科学科研圈”。如需转载，请在后台回复“转载”，或通过公众号菜单与我们取得联系。相关内容禁止用于营销宣传。
▽ 精彩回顾 ▽
