2025年了。回首过去，我们是不是心里有很多没实施的计划，没达成的目标，和没兑现的诺言？
想着要运动、早起、阅读，没坚持几天就半途而废了；
说好要攒钱、学一项技能、换个工作，最终依旧一事无成。
有时候或许我们会质疑自我：为啥别人的日子越过越好，自己却年年未见起色？
“种什么因，结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。”
《掌控习惯》这本书的作者詹姆斯·克利尔，凭借自己微小的改变，从一个迷茫无助的大学生，一点一滴成长，最后成为美国著名的习惯研究专家。
他依托亲身经历与大量观察，发现：“所有光鲜亮丽的生活背后，都由一个个好习惯而造就。”
新年伊始，翻看《掌控习惯》这本书，学习并尝试重塑自己的思维与行为。当我们掌控了自己的习惯，就能掌控好自己的人生。
01 决定命运的不是大事件，而是小习惯。
英国的职业自行车队在各大赛事上表现平平，碌碌无为，将近百年的时间。2003年，布雷斯福德，被任命为自行车运动协会绩效总监。刚一上任，他就制定了“聚合微小进步”的策略，就是说在每一件事上，寻求一种极细微的进步。他先是将有关骑自行车的各个细微环节一一拆解，然后在每个部分进行1%的微小改进。其中包括了重新设计车座，让它更舒适；以酒精擦涂车胎，借以获取更好的抓地力；让运动员穿上更轻便的赛车服，以此来减小空气的阻力，等等。一个个微小的改进看起来都微不足道，但，在5年的累积效应之下，却是产生了惊人的效果。2008年，在北京奥运会上，英国的自行车赛手出尽了风头，包揽了此项目的60%的金牌。4年后，又在伦敦奥运会上打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。从此以后，他们连续在一些重大比赛中夺得魁首，成为此项运动中的佼佼者。
或许很多人会好奇，那些不起眼的小改进，真的能促使他们实现逆袭？书中说：“人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，低估日常中微小改进的价值。”其实，真正能左右我们人生的，不是什么惊天动地的大事，而是藏在细微之处的修行。在时间能量的加持下，一些微不足道的小小差异，其实能造就翻天覆地的变化：
如果你每天进步了1%，年终时你会获得，至少有37倍的巨大进步。相反的，如果你每天退步了1%，一年以后，你原有的任何成就都会归零。
这就表明，塑造我们的不是偶尔做的一两件事，而是我们自己一贯坚持做的事。
运动的人都知道，运动两三天，身体不会有变化，但如果连续两三个月下来，你的身体自会告诉你，健康的体魄是持续锻炼得来的。
读完一两本书，我们的认知不会有显著提升，但当你读过上百本书，即使你读完就忘，但不知不觉间，认知和知识储备都早已经扩大了不知多少倍。
偶尔学了几次技能，你一定不会摸出其中的门道，但如果你重复练习数次后，你就会发现自己早已经游刃有余。
有太多的人，看不起习惯和坚持的力量，总想着舒服舒服地放纵着自己，懒散地拖延症不去改变。
日子一天天过去，你的状态自然愈发萎靡，生活也乱七八糟，一团乱麻的糟糕而无序。
我们每一个人的命运，其实都是自己种种下意识行为的总和。只有养成了良好的习惯，践行积极的生活方式方法，才能跨越式的自我成长。
02 改变习惯，就是在改变命运
《掌控习惯》中提到，笔者有位朋友，一年内成功减重了近50公斤。
她有一个很简单的秘诀，就是不停地向自己提问：“健康的人会做什么？”
若是没有着急的事，出门时，一个健康的人会步行还是坐出租车？吃饭时，一个健康的人会吃玉米煎饼还是沙拉？
一个一个微小习惯的调整，引领她轻松实现了自己减重的目标。
每个人都是由一个个习惯塑造而成的。
你内心渴望的身份定位，决定了你的行为；而你长期坚持的行为，造就了你的命运。
那些看起来非常成功的人生，本质上都是明确了自我身份的认知，于是遵循了正确的习惯而来的。
笔者在《掌控习惯》一书中，还讲述了本人的两段经历。
第一段，是发生在大学时期。
刚入学，他的成绩是排名垫底，身体也是弱不禁风的样子。
但是，他不想辜负这四年的时光，暗下决心以优等生的标准来要求自己。
每天，晚上他都是早早上床睡觉；第二天一大早，他准时起床锻炼身体。
平日里他认真刻苦学习，每一门功课都是认真对待；周末和节假日也雷打不动地去图书馆看书学习。几个学期下来，他在各个方面的表现都是越来越优秀，这个结果连他自己也没想到！他运动能力过人，被评为学校的顶尖运动员，还当上了校棒球队的队长。各科成绩都很出色，毕业时，他获得了该大学的最高学术荣誉——校长奖章。他原本资质平平，却通过自己的平日里的持续努力，摇身一变，成了学校里最优秀的学生之一。尝到了好习惯的甜头以后，他就开始了记录他自己针对习惯所做的研究和总结。一天，他突发奇想：为什么不像那些作家一样，把自己平日积累写下的内容分享出去呢？尽管自己文笔一般，也没有公开写作的那些经验，但他把自己当做专业的作家，每天都笔耕不辍。每周一和周四，他会在固定时间发表一篇文章，几乎从不间断。坚持了3年后，他就收获20万的粉丝，并跟出版社签下合同，成为一名货真价实的作家。英国哲学家培根说过：“习惯，真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”我们每天重复的行为，会在不动声色间内化我们的信念，影响我们的选择。无数个正确的选择叠加在一起，才有可能助力我们的成长，吸引来更多的好运。找到我们的目标，付诸于行动，夜以继日地坚持下去，终会在时间的复利下成就一个不一样的自己。在书中，笔者还提到了社会改革家雅各布·里斯的名言：“每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。”
一个变好的人生，并非是一个突如其来的结果，而是日常习惯的累积的结果。
任何好习惯的养成，离不开一些行之有效的方法。书中，作者将习惯养成分为了四个阶段：提示、渴求、反应、奖励。简单讲，就是触发自己的大脑启动某种行为，唤醒内心的动力，并付诸实际行动，从中获得愉悦感，进而继续下一次循环。
接下来，新的一年里，根据四个阶段的特性，进行针对性训练，我们会重启自我，越过越顺。书中讲到，生活中的大部分人，都觉得是自己缺乏做事的动力。但其实，我们真正缺乏的是一个明确而具体可行的计划。我们一旦明白了自己在什么时间、想要去到何处、应该做些什么，顺其自然地去实施去执行。对此项问题，笔者给出我们一个很简单，却非常有效的方法，那就是：习惯叠加策略。就是在你已有的习惯上，把你的新计划叠加在上面，然后去实施。举个例子，假如你老是忍不住看手机，在看手机之前，叠加上读两页书的任务。慢慢地，一看到手机，你就会自动想到要读两页书再看，在不知不觉中就养成了读书的习惯。让我们日常习惯很容易看见，保持对它们的觉察，我们就会减少不必要的思考与内耗。
我们只需要沿着可预测的路线前行，就能改变自己的行为，调整自己的状态。
二、渴求：诱惑绑定原理，让习惯有吸引力。
书中讲了一个这样的故事：
罗南·伯恩是电气工程专业的学生，经常因为追剧而放弃锻炼身体的计划。
一天，他突然想出一个方法：把健身脚踏车的程序，连接到电视上。
他只有以特定速度踩踏板健身时，电视剧才够能正常播放，不然就会一直暂停。
很显然，原本阻碍他进步的娱乐方式，竟成为了促使他养成良好的健身习惯的习惯。
这就是作者所讲的诱惑绑定原理：把你想做的事，与你需要做的事进行绑定。
所谓习惯，事实上就是一种在多巴胺驱动下的反馈回路。
一件事情，越是具有吸引力，我们体内分泌的多巴胺浓度就越高，你采取行动的动机也就越来越强。
把习惯和欲望绑定，对我们来说它就不再是枯燥的重复动作，反而成为了我们极具吸引力的挑战。
我们就会降低自己心理抵触，提升了我们的行动效率，开启了我们的自我进阶之旅，很期待吧。
三、反应：最省力法则，让习惯简便易行。
书中讲，人类的天性就是遵循最省力的法则：
在两种相似的选项之间做决定时，我们常常倾向于需要最小工作量的那一个。就是说一个新习惯，耗费的能量越少，养成它的可能性就会越大。
当我们想学习绘画时，就把我们的绘画工具直接摆在桌面上，我们随时触手可及到它们。
当我们想锻炼身体时，那就提前准备好运动装备，方便我们快速出发，去健身。
若是我们想改善饮食时，就提前贮存好清洗、分装的水果和蔬菜，确保我们随时吃到干净健康食物。
有时候，我们坚持不下来的原因，就是因为流程过于复杂而懒得去做。
不如尝试重新设计一下我们的生活，让最重要的事成为最容易做的事。
一件事的阻力越小，我们就越是愿意重复尝试做，习惯自然而然就慢慢养成了。
你发现没有，越是强迫自己养成的习惯，越容易半途而废？强迫自己每天五点钟起床，三五天后，觉得力不从心，甚至开始报复性赖床；逼迫自己每晚读书两小时，但刚读一页就开始走神，干脆扔一边去开始刷起手机来。原因就是：行为转变的基本规则是重复有奖励的行为，避免受惩罚的行为。我们只有在真正体验到做一件事的乐趣，才愿意继续去做这件事，直到形成了一种习惯。当我们想养成存钱的习惯时，可以开立一个储蓄账户，目的是存钱买我们真正想要的一样东西。当我们每次放弃购买一件可有可无的物品时，就把相应数额的钱存入这个账户。这样一来，即使我们什么都没买，依然感到很开心很满足，将这个存钱的习惯持续下去。积极的正能量情绪有益于培养良好的习惯，而消极的负面情绪则会摧毁它们。每当我们完成一件该做的事，就奖励自己一些即时满足感，我们会更有动力持续改进自己。一架飞机，从洛杉矶飞往纽约，但是飞行员只需要将航向朝南微调3.5度，飞机就会降落在华盛顿特区，而不是纽约。在这个过程里，机头的朝向仅仅移动几英尺，所抵达的目的地就差了数百英里。其实，生活中也是如此。我们把自己的日常习惯稍做改变，人生的道路便通向了截然不同的终点。新的一年到了，我们要相信习惯的力量，千万不可轻视微小的进步，也不可忽略了分毫的懈怠。让我们用心对待每一件事，完善每一处细节，时间会一寸一寸地将我们雕琢成自己想要的样子。2025，掌控自己的习惯，不断完善自我，对自己负责的人，终会被命运厚待。
