一份有良知的心学微刊
作者 | 帆书 · 徐子
来源 | 帆书樊登讲书
不知你有没有过这样的经历？生活中，遇到一丁点小事，各种不好的情绪就接踵而至：
等公交时遇到插队的人，内心就莫名升起无名火；
爱人一句无心的话，心绪久久无法平静；
过马路等红绿灯的几秒钟，有时候都会焦躁不安；
如果你很容易被一些小摩擦搞得心烦意乱或愤怒不已，说明你现在最需要提升和练习的，就是耐受力。
什么是耐受力？简单来说就是在外来的困境冲击下保持稳定状态的能力。
心理学上有个词叫“低耐受性”，拥有这种状况的人，每当遇到不便、不适或棘手的事情，从轻微不爽到怒火中烧。
即使是一个很小的阻碍，也会爆发较大的情绪反应。
一切必须如我所愿，否则就难以承受的心理情绪，就是我们常常说的低耐受心理。
要知道，每个人都有低耐受心理，但并不是每个人都有和它相处的能力。
看完今天的这篇文章，希望你也能摆脱低耐受性人格，在崭新的力量里，学着与变化相处。
想起看过的一则故事。
在一场著名的台球赛事中，终于迎来了最激动人心的决赛时刻。
路易斯·福克斯的成绩一直遥遥领先于对手，彼时他只需正常发挥，就可斩获奖杯。然而谁也没想到，就在他准备最后一击时，一只苍蝇飞过来恰好落在路易斯握杆的手臂上。
正当他停下驱赶时，苍蝇却飞走了。等自己再次击球，哪成想苍蝇又飞来落在眉间上，几番操作下来，让路易斯彻底爆发，最后他直接挥起球杆向苍蝇拍去......
不幸的是，非但没有打到，反而碰到了球，更无奈的是，没有进洞。最后，他只能与冠军失之交臂。
不难发现，比起乱飞的苍蝇，情绪的怒火才是导致他失败的源头。
世界励志大师杰克·坎菲尔德曾说：
愤怒是一种毁灭性的情绪，它只会让事情变得更糟。
对低耐受的人来说，更是如此。原本微不足道的小事，却因接受不了，就会让人失去平静，变得没有耐心，在情绪的蛊惑下，催生出更多的不幸与崩塌。
记得上大学时和同学爬山。
其中一个人从山脚就开始抱怨，山比想象中高，很难爬。爬的过程中，又是没带遮阳伞，水带的太多太重，边走边嚷嚷要回去。
后来，到了山顶，又是嫌弃饭菜特贵，不合口味。整个过程里，她都在喋喋不休，也扰乱着其他人的心情。
其实，日常生活中，耐受性低的人遇到一些不顺心之事，往往第一反应是情绪先行。
可有时不恰当的应对，并不能解决眼下问题，只会做出更过激的事情。
时间久了，我们就没有多余的空间来承载开心，在这种斡旋下，成长也会止步不前。
你是否有过这样的时刻：
工作中，领导布置了一项困难的任务，你毫无头绪，感觉无从下手。
甚至心里还会消极地想：“为什么一点头绪都没有？我太笨了，放弃吧！”
很明显，这些都是降低自尊感，阻碍自己完成任务的有害思维。
这种遇到艰难体验就立即放弃的行为，就是低耐受性的表现。
心理学家费斯汀格曾说过一个论断：
人的生活10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对事情做出的反应所决定的。
言外之意就是，很多时候导致事情失败的，不是事情本身，而跟我们的思维息息相关。
就像患有低耐受性人格的人，一遇到挑战，不当的信念就会不由自主地盘踞在心间，直至脑海被占满。当认知被情绪主导时，事情又何来有效运转。
三藏资本创始人臧其超老师曾分享过一个案例：
他每次上课，都会站在台上拿着几百块钱对学员说，谁要这个钱？上讲台上来拿，直接给他。令人诧异的是，居然没有一个人上去拿钱。
臧老师事后分析说，为什么白捡的几百块始终没人愿意拿呢？
因为大家总是把事情朝坏的方面想：是不是老师在骗我？我上去了别人会怎么看我？
这样的惯性模式，比比皆是。比如，领导单独点你名字，你就猜想领导是不是对你有什么意见；办公室同事说悄悄话，你就开始怀疑自己哪里得罪了大家。
你知道吗？我们平日的一举一动，其实都在塑造或训练大脑。
你喂给它什么，它就会按照对应的想法来解读，那些不易察觉的负面思维陷阱，则影响着我们的每个感知和念头。
倘若想夺回人生的方向盘，需要先转变思维，随即耐受力也会改变。
心理学家阿德勒曾说过：
“在积极人格的支配下，人们可以激发出内心深处的潜意识，将工作能力发挥到极致。”
相反，如果总用消极人格面对工作，那混乱、失序就成了常态。即便没有外界的重压，我们也会把自己困住。
而唯一能超越过去的，是回到本源，修正心智的偏差，在能量的依仗下，抵达翻篇翻盘。
人行于世，我们会遇到阻滞，比起环境、条件、能力，最大的障碍物，却是我们的耐受力。
虽然不能决定遇到何种事情，但可以决定用什么耐力去应对它。你的耐力选择，最终决定了未来的现状。
下面3点建议，希望能助你告别低耐力生活。
1.学会识别感受
患有低耐受性人格的人，很容易出现多种感受，比如委屈、难过、退缩等等。
这些不过是我们自身的一种状态，尝试着理解和接纳，才能真正避免更多的情绪化。
心理学上也认为：“人之所以获得幸福，并不是靠压抑消极情绪，假装快乐；而是看我们的内心世界是否能打开，接纳真实的自己。”
毕竟情绪的耐受力始于接受现实，思维主动转念，轻装上阵，自然就会涌出源源不断的能量。
提高耐力的同时，人生的进化和迭代也会无限延长，最终收获不一样的生命样态。
来源：大美祖国，作者：王波
2. 转换积极视角
面对同一个问题，持有消极视角的人，会觉得“一切都可能变得更糟”，陷入无助和痛苦之中。
而持有积极视角的人则会觉得“总还有变好的机会”，立即寻找解决之道。
由此可见，积极的思维模式让我们获得自疗，延伸出一连贯的心理力量。
这种训练可以从小事做起：
比如，习惯性的给大脑正向赋能，每天把一些正面积极的事情记录在手机上，随时翻看，这在潜移默化中会让一个人的耐受力变得更积极。
生活里，不要总说“烦死了”、“累死了”、“我肯定不行的”这类词语，要学会说“太好了”、“可以解决”类似勉励自己的积极词汇。
在言语的暗示和愿力的加持下，新的信念得到构建，让人获得脱困的新体验，前行中也会豁然开朗。
3. 善用健康方式
尽管情绪受抑通常是潜意识的，但一味压制只会适得其反。我们不妨学着用健康的方式去管理和释放。
运动就是一种。它不仅强身健体，还赋予人健全的心态和稳定的内核。
《世界日报》上曾发表过一项研究：
经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。
就像有句话说的，难过的时候运动下，那些困顿你的事，都能在大汗淋漓后得到释然。
除运动之外，你还可以把脸埋进枕头里大叫，或在车里大声跟唱歌曲。
也可以主动承认错误。比如，这件事让我感到失控、恼怒，但我认识到我错了，我们可以一起想办法解决吗？
调动健康的形式，给心绪一个消化的出口，容纳那些不可逃脱的难关，通过每日的不断调整，内心也会越来越笃定与平静。
潜能大师安东尼·罗宾斯曾说：成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。
当了解了低耐受性人格的形成，就能自如地处理纷繁而来的各种情绪。
当然这离不开旷日持久的练习，臣服于当下的一切，我们才能享受到宇宙般广阔的自由。
点个「在看」，愿我们都能在岁月的跋涉中，养育好自己的喜怒哀乐，让好心情撬动命运的齿轮，成就更好的自己。
作者 | 徐子，曾做过编导，记者，喜欢撰写每一个鲜活人物的故事。
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