0-1岁宝宝睡得晚怎么办？

教育 2025-01-26 00:01 海南

一、0-1岁的宝宝，几点睡比较好？

一岁以前都是八点左右上床比较好，因为婴儿的睡眠特点是“睡的早，才能睡的好。”婴儿不会像成人一样补觉，睡得太晚会造成过度疲劳，紧接着而来的就是夜里频醒，早上不能按点起床，白天的小睡也随之乱套。可见，晚上的入睡时间，是宝宝一天规律睡眠和作息的关键。从晚上入睡时间入手，改善宝宝夜里频醒的问题，是一种很有效的办法。

二、0-3个月怎样早睡

1. 提防昼夜颠倒

小月龄的宝宝清醒时间很短，睡眠时间很长，睡着以后妈妈一般也不会叫醒他。所以，如果发现宝宝总是白天睡得很沉，一觉超过三小时，晚上睡觉时却很难哄，醒来很清醒，咿咿呀呀叫着要玩，就一定要纠正“昼夜颠倒问题”了。

具体做法是：白天多晒太阳，接受光照还可以补充维D。白天的小觉，家人也没必要蹑手蹑脚，醒了就让他起来玩。晚上再营造安静、黑暗的睡眠环境。

2. 家里配合

对小月龄的宝宝来说，八点就要睡下，白天才有精神。那个时间可能正好是很多家庭团聚吃晚饭的时候，怎么办？建议妈妈提前一点吃晚饭，吃好以后妈妈哄睡，全家人进餐时安静一点，等宝宝睡着以后就好了。

三、3个月-1岁怎样早睡

1. 黄昏小觉一定睡好

出了小月龄，宝宝需要在黄昏时间（4点-6点）来个半小时左右的小睡。不要小看这仅仅半小时的时间，缺了它，宝宝在晚上入睡时就很容易闹觉。为了保证在晚上睡下的时候轻松哄睡，建议妈妈们在黄昏的时候及时捕捉宝宝入睡的信号，把这个小觉睡好。

2. 白天不要睡的过多

宝宝每天需要的睡眠时长是一定的，白天睡多了，晚上就会推迟睡眠，再加上很多父母喜欢贪晚睡，玩手机，孩子也跟着兴奋的不睡，早睡就泡汤了。一般而言，宝宝白天的睡眠如果总长超过三个半小时，就不应该让他再睡了，以免影响晚上入睡。

3. 临睡前不要提供强刺激

宝宝的兴奋阈值很低，小小的刺激都能让宝宝High起来，哄睡就难的多。所以，睡前一小时不建议进行强度大的互动游戏、累的直喘的爬行运动等。

4. 稳定的睡前程序

这一点至关重要。曾经多次强调，宝宝这种生物喜旧厌新，规律、稳定、无变化的作息和睡眠程序，是良好睡眠的根基。每天在睡前都能用20分钟做一些固定先后顺序的洗澡、关灯、关门、换睡衣等顺序，宝宝看见你做这些事情就知道要睡觉了，让他八点入睡就容易多啦！

最后，有的妈妈问，以上几点我都做到了，宝宝怎么还是不肯早睡？问题可能出现在你面对宝宝妥协了，想“某一天晚睡也没什么大不了的”。其实，习惯就是由每天累积起来的，让宝宝及早适应早睡早起的作息，对他的身体发育有太大好处。