运动能力的衰退速度和寿命有着强烈的关联，我们可通过四个指标来评估自己的运动能力。
0
1
步行速度
0
2
手部握力
0
3
坐站能力
0
4
日常活动
虽然运动不能完全逆转衰老的过程，但它能够对基因表达产生积极影响，并有助于减缓一些有害的生理变化。所以，对于中老年人而言，制定综合性的锻炼计划是非常重要的，这个计划应当包括抗阻训练以增强肌肉力量、有氧运动来提高心肺功能以及平衡性和灵活性训练以改善身体协调性。
（来源：离退休干部工作、人民网科普综合自健康时报）
END
运动能力的衰退速度和寿命有着强烈的关联，我们可通过四个指标来评估自己的运动能力。
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步行速度
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手部握力
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坐站能力
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日常活动
虽然运动不能完全逆转衰老的过程，但它能够对基因表达产生积极影响，并有助于减缓一些有害的生理变化。所以，对于中老年人而言，制定综合性的锻炼计划是非常重要的，这个计划应当包括抗阻训练以增强肌肉力量、有氧运动来提高心肺功能以及平衡性和灵活性训练以改善身体协调性。
（来源：离退休干部工作、人民网科普综合自健康时报）
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