在追求健康与完美身材的道路上，正确的运动方法至关重要。本周五晚上 8 点，钟丽萍博士大家带来一场精彩的课程——“如何运动？”
钟丽萍博士，作为健康领域的杰出专家，拥有丰富的知识和实践经验。她将以专业的视角，深入剖析运动的奥秘，为您提供科学、有效的运动指导。
在这堂课程中，您将收获：
全面的运动知识：了解不同类型的运动及其对身体的益处，掌握如何根据自身情况选择适合的运动方式。
个性化的运动方案：学会根据自己的目标、身体状况和时间安排，制定专属的运动计划，确保运动的效果和安全性。
正确的运动技巧：掌握正确的运动姿势和呼吸方法，避免运动损伤，提高运动效率。
运动动力与坚持的秘诀：获得激发运动热情的方法，培养坚持运动的习惯，让运动成为生活的一部分。
无论您是想要减肥塑形，还是提升身体素质，这堂课程都将是您不可错过的学习机会。跟随钟丽萍博士的脚步，开启您的健康运动之旅，向着更美好的自己迈进！
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直播链接：直播链接：
https://nxgbm.xetslk.com/sl/2L4MWC
课程目录
第一节：
吃好日常饮食，就能预防以下疾病
不健康饮食与以下疾病
肥胖与慢性病与健康
爱自己：个性化健康减重的核心要素
身体成分跟体重？
什么因素影响我们的胖瘦？
减重反弹怎么办？
第二节：
如何进行体重管理
既然饮食如此重要，那什么是健康饮食？
影响体重的各种因素
探索健康饮食的奥秘
蛋白质、脂肪、碳水化合物
蛋白质的作用和功能
了解红肉白肉，合理搭配饮食
高糖的危害，你一定要了解
蛋白质吃多少？答案在这里
脂肪
饱和脂肪、单链与多链不饱和脂肪
脂肪酸种类与对健康影响
脂肪的作用与功能
DHA和ETA
鱼油对健康的好处
碳水化合物的真相
第三课：
瓜子的健康食用指南
瓜子的健康与饮食搭配
营养补充与身体吸收的真相
早餐与睡眠的重要性及牛奶的争议
饮食次数与健康的关系
限时进食对健康的益处
健康饮食与进食顺序的重要性
饮食健康与生活习惯的探讨
选择健康食盐的考量因素
鱼类食品的选择与健康考量
如何选择奶粉补充蛋白质
低糖饮食与脂肪肝的关联性
蜂蜜与高糖食物的健康影响
板栗和花生的健康食用指南
坚果选择与糖分摄入的注意事项
坚果的选择与食用时间
核桃和腰果健康食用指南
科技便利与健康风险的权衡
健康饮食与糖的替代品选择
第四课：
身体所需的6大营养物质
如何选择食物
食物营养的均衡摄入
谷物是否健康？
哪些谷物可以吃
谷物那些人应该少吃或不吃？
豆类的营养价值？
哪些人群不宜吃豆类？
芽的蔬菜是否都很健康？苜蓿芽（muxuya）对身体有害吗？
豆类发芽有哪些好处？
如何清洗蔬菜？
烹调蔬菜的秘诀？
吃蔬菜的秘诀？
十字花科蔬菜有什么益处？
微波炉加热蔬菜会破坏它的营养吗？
很多人会吃未成熟的如青豌豆米，绿蚕豆，平时会当菜吃这对人有没有什么影响
冷冻蔬菜的营养价值与新鲜蔬菜相比，哪个营养成分更高？
吃蔬菜有什么讲究，如茄类植物，什么人群应该少吃或不吃？
秋冬季瓜类有什么益处和不足？
可以解释一下食物的血糖指数和血糖负荷吗？
吃水果的秘诀
哪些水果含糖量高,应该少吃？
水果里面那些营养价值高？
果汁与水果，那种对身体更有益？
第五课：
冲调饮品类食品营养成分表
冲调类食品营养成分表的真相探究
营养品类食品营养成分表
调味品类食品营养成分表
乳品类食品营养成分表
零食类营养成分表
减肥与营养的深度解析
坚果类食品营养成分表
零食糕点类食品营养成分表
健康饮食的选择与建议
第六课：
制作巧克力小饼干
酸奶制作
第七课：
注重孩子的健康饮食
高碳水化合物低脂肪饮食与二型糖尿病及心血管疾病风险
生酮饮食好处
生酮饮食可以控制慢性疾病
生酮饮食能治疗一型糖尿病
特殊碳水化合物 SCD 饮食疗法
体重低人群可以进行长期16+8进食吗？
限时进食
饮食中的纤维类食物
早餐对于我们是最重要的吗？
早餐与胆汁分泌的科学真相
16+8饮食法适当的调整一下对身体没有危害
FM D 饮食与体重控制实践
FM D饮食与健康减肥
阿特金斯饮食(少脂肪多吃碳水化合物)
大量吃饱和脂肪酸胆固醇升高 动脉着样硬化
麸质对肠道的影响
减肥产品见效快，但是反弹也快
辟谷的好处与坏处
辟谷对心理挑战较大
第八课：
厨房抹布分几块各有什么用
牙膏的成分
家里有客人来是否用公筷？用过的餐具是否消毒？
健康生活与清洁剂选择
铝锅与不锈钢锅的选择与使用
日常生活中的清洁与材料选择
塑料制品的危害与替代方案
铁锅使用与健康饮食的关联
碗筷多长时间消毒一次？
洗碗工具的选择与使用方法
牙膏选择与口腔健康关系
牙膏成分的选择
第九课：
学员分享参加减肥训练营心得与体会
李庆丽：两个月体会和改变
宋辉：两个月体会和改变
陈红光：两个月体会和改变
第十课：
肠道健康与铁吸收问题解析
肠道菌群与人体健康的关系
肠道菌群与自身免疫疾病的关系
肠道蠕动受阻的原因及治疗
肠道细菌过度增长与饮食干预
肠道真菌的过度生长
肠细菌过度增长一些常见症状
口腔与肠道细菌平衡的重要性
糖与小肠细菌过度增长关系
小肠细菌过度增长的影响及诊断
小肠细菌过度增长和食物中毒有关系
小肠细菌过度增长食物治疗
小肠细菌过度增长危害有那些？
小肠细菌过度增长与胃酸缺乏关系
植物杀菌与肠道治疗的有效性
以上内容已上线，课程仍持续更新中......
钟丽萍，M.D.，Ph.D
美利华副院长
美利华“医疗之家”总督导
心太阳健康心理保健专家
美国执业家庭科医生
▪瑞典美国医院亚急诊主治医生，钟医生家庭诊所创始人。拥有伊利诺伊大学芝加哥分校生理博士学位。美国家庭科协会、伊利诺伊州医学会会员。从事家庭科临床与教学工作有超过20年临床工作经验。
▪2004年荣获美国顶尖家庭医生殊荣；
▪2012年荣获患者选拔奖和慈爱医生奖；
▪2021年获伊利诺杂志顶尖医生。
—END—
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