拿得起放不下，正在刷手机的你是不是也这种状态？
在网络上，想法哥享法妹经常能看到“网络街遛子”“冲浪小达人”“互联网常驻村民”等身份标签，这些戏谑调侃的背后也揭示了一个严峻的社会现象——越来越多的人开始“戒不掉”手机了！
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美国作家阿扎·拉斯金（Aza Raskin）在2020年接受法国电视二台访问时，就曾直言不讳地描述了人们刷手机成瘾的状态。
“刷手机短视频就像你喝葡萄酒时，当你喝完第一杯酒，你会问自己：我是应该停止还是应该继续喝下去？想象一下，如果一杯酒不断从底部充满，你会喝得更多。”
随着短视频算法的“目标性”投放，社交网络成瘾不仅是年轻人的“特权”，数以百万计的各个年龄段的人也因此沦陷。这种现象有时被称为“疯狂滚动”（binge scrolling），引起了健康专业人士的警惕。在瑞士，一家针对这项症状的诊所已经开业并提供专门的“数字排毒”服务。
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社交网络在多大程度上会导致年轻人成瘾？近期，世界卫生组织（WHO）再次警告“有问题”的欧洲年轻人数量增加，“网络成瘾”这个话题又回到大家的讨论桌上。
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世卫组织欧洲部主任汉斯·克鲁格表示：“我们需要立即采取持续行动，帮助青少年停止使用可能有害的社交媒体。事实证明，滥用社交媒体会导致他们抑郁、欺凌、焦虑和其它不良影响。”
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“短视频上瘾”副作用与香烟、嗑药相似
当我们快速滚动浏览TikTok、Instagram、Facebook 或YouTube等社交媒体上提供的短视频，或者在 Netflix、Dsiney等流媒体平台上“加速观看”剧集，这些都会引发“短视频上瘾”问题。
“当你观看一段至少十分钟的视频，而不能快进或跳过时，一直专注的大脑就会分泌奖励系统的刺激效果；反之，非常‘短的视频’连接在一起也会产生这种效果。与香烟或糖的效果相同，一种显著的兴奋，然后带来愉悦感，然后，在五次或十次碰撞后，你会感到空虚。”
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许多精神病学家和神经科学家最担心的是这些视频引发的“隧道效应”——短视频使我们沉浸在如“隧道”一般的封闭世界，与周围的外部世界保持距离。长期封闭在“短视频隧道”里不仅会导致注意力分散，还会出现抑郁、焦虑、失眠的症状，并增加孤立感。
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发表在《实验心理学杂志》（Journal of Experimental Psychology）上的一项研究表明，许多人通过观看大量短视频来摆脱无聊感，但实际上会产生相反的效果。
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如何才能戒掉手机短视频的瘾？专家给出的建议是：请尽可能远离手机，回家后将它放在抽屉里。在远离你的地方给手机充电，并且不要将它留在房间过夜。
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“社交需求”加剧青少年的手机网瘾症
世界卫生组织发布的报告中，还提出了另一个令人担忧的问题：欧洲三分之一的青少年每天上网，其中22%的人至少玩四个小时。在整个群体中，12%的青少年在游戏方面存在问题上瘾行为（16%男孩和7%女孩）。
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2022年，一项针对来自欧洲、中亚和加拿大等44个国家的28万名11岁、13岁和15岁年轻人的报告数据显示：
截至2022年，11%的青少年（ 9%男孩和13%女孩）表现出使用社交网络时出现上瘾问题的迹象。而四年前这一比例仅为7%。
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我们必须采取措施保护年轻人，以便他们能够安全地驾驭复杂的数字环境，并在社交媒体上做出正确的选择。在尽可能享受网络便利的同时，最大限度地减少网络对他们身心造成的影响。
世界卫生组织欧洲官员娜塔莎·阿佐帕尔迪-马斯喀特（Natasha Azzopardi-Muscat） 说道。
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在社交媒体上，年轻人旺盛的“社交需求”也让他们处于危险易失控的状态。世界卫生组织强调了“负责任地使用社交媒体”的优势，特别是加强了拥有相同兴趣爱好的“知己”之间的联系。尤其是年轻人（36%）和 15岁左右的女孩（44%），他们更习惯通过社交媒体与朋友保持持续网络联系。
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如何调整年轻人与社交网络之间的关系？马斯喀特认为“自控力”是他们能够掌控网络世界的关键所在。
年轻人必须主导社交网络，而不是让社交网络主导他们。
如今。法国教育部门为了改善更友善的数字环境已经推出不少“防沉迷”措施，让年轻人能够更安全地了解数字世界。然而，也有相当多的人反对这种措施，认为这是“束缚其自由”的霸道行为。
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一边是网络自由，一边是手机沉溺。如何才能平衡好两者间的关系？对于这个问题，大家怎么看？
文字：开心妹
审编：Léa
配图：已在文章中标明图源，侵删
参考资料：
Ref:https://www.leparisien.fr/high-tech/reseaux-sociaux-loms-alerte-sur-une-utilisation-problematique-chez-les-jeunes-europeens-25-09-2024-ZPQTI62KG5BU5NFGXT64IOBXU4.php
https://www.tf1info.fr/high-tech/switch-digital-ce-phenomene-addictif-sur-les-reseaux-sociaux-est-il-dangereux-2319247.html
https://www.leparisien.fr/high-tech/le-meme-effet-que-la-cigarette-ou-le-sucre-scroller-sur-les-reseaux-sociaux-la-nouvelle-addiction-11-09-2024-67YL2CO3NFA63ASJPJ2OMTXFQA.php
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