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大雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降雪量也将逐渐增多。气温的骤降，容易导致心脑血管、肺系疾病的发生。大雪时节，万物潜藏，人体也要顺应自然规律。
最重要：防寒
进入大雪节气最重要的是防寒，尤其要注意头、脚、颈部的防寒保暖。
暖头防大病
从中医角度来说，头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等有积极作用。
暖足防小灾
俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在天气寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。
暖头戴帽，暖足泡脚，这些都是最简单好用的方法。
最适合：进补
饮食应以温补为主，不宜过于大辛大热。冬季干燥，大辛大热之品食用过多，易导致上火。可适当进食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等，忌生冷之品。
根据个人体质、脾胃情况及喜好将食材做成粥、汤等，通过多熬慢炖的方式，更利于脾胃吸收且能充分发挥食材的营养价值。
需要注意的是，此节气天气干燥，热性体质、阴虚有热的人群应避免进食温燥过热的食物。
进补药膳
莲藕六红汤
胡椒鸡肉煲
川贝蒸梨
四款自我保健小妙方
揉捏耳朵
用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。
可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。
按摩夹脊
夹脊穴位于背腰部，脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩。
可调和五脏，防止腰背疾病，亦是儿童保健防病的有效手段。
手指梳头
劳累时可用手指梳头，同时稍加力道，点按太阳穴、百会穴等。
可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。
科学泡脚
睡前（晚上7~9点肾经最弱时期），适度泡脚可以滋养肾经。泡脚的同时，建议可以按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位。
冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前适度泡脚可以舒缓疲劳、放松心情。按摩相应穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。
来源：江苏中医药
责任编辑：汪蓓蕾 吕萌萌
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