某天我用婆婆的美容卡在小区的美容店洗脸，美容师边帮我敷面膜边问，原来那位女士是你婆婆，看起来真年轻。我知道美容师说的是真话，夸我婆婆年轻的人还有我儿子的同学家长以及老师，她送孩子上学，别人以为她是孩子的妈而不是奶奶。婆婆确实比大多数的同龄人看起来有活力，她表现出的年轻不是皮肤有多光滑，她的皮肤不怎么好：黑皮，坑坑洼洼，像月球的表面。说到美貌，她比不上18楼的白皙五官端庄的陈婆婆，说身段她又比不上2楼的苗条高挑的张婆婆。婆婆的皮肤属于又黑又粗糙的类型，那她怎么会给人年轻的感觉？第一有力量感，肌肉结实均匀，不胖不瘦，看起来很能干，生命力旺盛。第三能吃苦，这种苦当然不能跟生活穷苦的人比，我说她能吃的苦是，会抛弃日常舒舒服服的日子，跳出舒适圈，认识新朋友，学习新知识，减少物欲，过稍微朴素的生活。《长寿的习惯》里说保持年轻的方法，其中一个是，跳出舒适区，故意给身心施加压力，制造“痛苦—恢复”的过程，激活人体内的强化系统，如此循环，你会变得强大，有活力。我们需要一点点痛苦来激活自己，就像疫苗一样，种进体内，会强化免疫系统，对抗病毒。我一直以为爱自己就是要舒舒服服、快快乐乐，但这只是一方面，有时候适度地苦，雨过天晴的快乐更有层次和持久。因为我爱惜身体，不舍得让它吃半点苦，可是在老师的拍子下，我不得不吃苦，但是痛苦后神清气爽。身体要经历痛苦才能发挥兴奋效应，兴奋效应就是要刺激身体，激活人体防御系统，让身心变得更强。所以让身体吃苦，是年轻的开始，那么，该怎么吃苦才是合适的？这个我最近有点发言权，因为我正让身体受苦，其中有几个点可以给你参考。有研究表明，参加6个月的有氧运动计划的男性和女性的大脑的信息处理能力都进步了。所以，有效的运动是要有计划地，逐渐地提高身体所能承受的痛苦的极限值。比如我练习深蹲，刚开始50个很难，那开始10个就好了，之后逐渐增加强度，但每次都要练习到快要爆炸时才停止，这种极限的感觉效果最好。这种锻炼不会有明显的效果，但是能够让你心里得到安慰，从而让你的精神状态发生质的变化。安慰剂型锻炼很简单，例如平时不怎么运动的人走出舒适区，出去散散步，打扫卫生，洗衣服，爬楼梯，走十分钟路，增加日常的这些活动，就是将适度的“痛苦”融入了你的日常生活，经过了这些细微的吃苦后，你会变得更加踏实从容，感觉一天完成了具体的事，有了完成感。我们现代人日常生活都很便利，夏天有空调，洗衣服有洗衣机，拖地有机器人，你试试放弃现代化的生活，试着一周过一种古人的生活看看，主动吃些古代人要吃的苦。我们人体天生具有体温控制技能，会根据外界的温度来切换交感神经和副交感神经，从而保持体内的热量恒定。但因为空调可以调节温度，所以没有必要特意维持神经切换功能，所以神经系统有可能会变迟钝生锈。我婆婆大热天也不开空调，她说要让身体出汗，让身体热出些“痛苦”来，这反而让她很少感冒，不会有吹多了空调后的疲惫感。我也告诉自己，多感受自然风，在日常中不沉浸在过多的享受中，平常能站就不坐，能坐就不躺，创造小苦给自己吃，身体能苦尽甘来。原来吃苦味的蔬菜多多益善。苦的植物会产生多酚，可抑制身体的氧化，所以西兰花，甘蓝，口感不怎么好，有点苦味蔬菜要多吃。多酚是含有少量的毒素的，吃蔬菜产生的多酚让我们体内产生轻度的炎症，为了抵御炎症，身体激活了人体抑制系统，修复了损伤，让你恢复活力。所以像茶、辣椒、坚果，这些植物通过让我们身体中毒，达到抗衰老的作用，这就是让身体受苦，通过以毒攻毒的方法让身体变强。身体的抗衰老，是要让身体吃点苦头来实现的，所以苦口良药真没说错。我见过身边的长辈，退休后过完全松弛的人生反而肉眼可见的衰老。所以抗衰老是要有压力的，但要区分什么是衰老的压力，什么是年轻的压力。内心焦灼不安，在头脑中挥之不去的煎熬，这种慢性心理负担是变衰老的压力。但是朝着某个目标不断努力时体会到的精神上的紧张感是变年轻的压力。但同时我们也需要愉快的压力，多为自己建立有目标的压力，如跑完马拉松、减肥，创业等，会适度刺激你的大脑，让你青春有活力。《长寿的习惯》里说，超龄者不躲避痛苦，正是不躲避痛苦让他们长命百岁。根据跟踪发现，那些长寿的老人通过各种各样的方式体验痛苦，有些人开始新的运动，有些人从80岁开始学习新语言，更有90岁的人准备攀登乞力马扎罗山。你不擅长与人交流人，你可以先走出第一步，主动在会议上说两句话，跟朋友倾诉烦恼，走出第一步，让大脑轻微感到痛苦，就已经让它得到锻炼。如果你惯用右手的话，请尝试用左手刷牙、吃饭和操作鼠标等。多项数据显示，经常使用非惯用手能促进大脑生长。新南威尔士大学等研究表明，让惯用右手的受试者“用左手拿杯子喝茶”“用左手开门”，两周后他的自控能力提高了。我们在做日常任务时，所需要的大部分信息是通过视觉获得的，而且会很快丢弃听觉、嗅觉、触觉等获得的信息。但是当我们闭上眼睛做家务时，我们的感官会变得十分活跃，大脑也会开始使用新的神经通路。通过核磁共振发现，与仅凭视觉阅读相比，人们在朗读或听读时，会调动3个不同的大脑区域。但是在日常生活中，我们大部分信息的输入都依赖视觉，而忽略了其他感官。读书的时候，请试着大声朗读，或者使用有声书进行听读，你的大脑会变得更加灵动。年轻的脑袋，是要吃苦的，哪怕是轻微的，也不怕脑袋长草。吃苦后的休息，
松一松很必要
还有重要的一点是，让身体变年轻的方式是吃苦+休息。我练习瑜伽时，老师说最后的拉伸大放松不能忽视，经过前面的紧张练习，身体需要深度的放松，让你静心凝神，释放身心的压力，同时帮助受损疲累的骨骼关节肌肉，甚至皮肤细胞做修复，达到更好的效果。身体不能只吃苦，吃苦后要有休息才是抗衰老的方式，例如我上午写完了一篇大稿，下午的休息就更加心安理得，休息得更加愉悦，如果我上午什么都没做，一天都在无所事事地休息，虽然我的身体在休息，但是我心在焦虑。休息的方法不是吃零食刷视频，因为这样的休息会让你感到空虚，真正好的休息是有目标的、可控的和有进攻姿态的。比如通过练习乐器、与朋友交流，建议等等方式来休息，你的大脑会得到积极的刺激。朋友说他休息的时候喜欢做拼图、做手工，这样的方式让他即便是休息也很有充实感。瑞典心理学家安德斯·埃里克森等人在20世纪90年代进行的一项调查。他们调查了多位小提琴家的练习方法，并从中找出了世界顶尖演奏家具备的特征。他们发现，越是顶级的演奏家，越会自觉地规划休息时间，顶尖演奏家基本上每练习90分钟就会休息30分钟，在休息期间，他们通过散步、冥想、午睡等活动让大脑从音乐中解放出来。保持生命力的方式是劳逸结合，甜苦有先后，多么浅白的道理，说易难行。马克吐温说，保持健康的唯一方法就是，吃不想吃的，喝不想喝的，做不想做的。都对，因为蔡澜所说的想吃什么就吃什么的前提是他一直很努力工作，他该吃的苦也没少。过上自己想要的生活，成为自己想要成为的人，苦是其中一个条件。
也有《自控力》《原生家庭》《亲密关系》等这样的致用类好书，
*作者：庆哥，青年作家，热衷研究女性成长与生活。新书《像我这样的人，就该灿烂过一生》在天猫、抖音、拼多多隆重上市。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zhe liangshuang），微博：@独一无二的庆哥。图源网络，如有侵权请联系删除。
