新疆医科大学第一附属医院临床营养科主任李莉强调：“控制饮食，改变不良的饮食习惯，是体重管理的有效方法。”她表示，减少高油、高脂、高糖食物的摄入，是减肥的基础。同时，网络上存在的多种饮食模式，如低碳饮食、高蛋白饮食、生酮饮食和轻断食等，不是所有人群都适用。减肥不能造成营养缺乏或营养不均衡，否则会带来健康问题。
除了饮食控制，运动也是体重管理的关键。李莉建议，每周应进行3—5次中等强度的运动，包括有氧运动和力量训练。这不仅可以减脂，还能促进肌肉量的增长，防止肌肉丢失。她强调：“纯饥饿法减肥会导致肌肉丢失和抵抗力下降，这是非常不健康的。”
“市面上还有一些如酵素、肠清茶等产品，大家需要理性看待。”李莉主任提醒，“酵素实际上是消化酶，可以促进消化，但并不能直接减肥。清肠茶如果只是纯膳食纤维，也只是调整肠道的作用。最核心的还是饮食加运动。”
来 源：老年康乐报
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