想要减肥不反弹？有些事从减肥开始就要知道，而不是先瘦下来再说
文摘
2025-02-02 08:25
河北
当我们想要减肥之时，总是会想着如何快速地瘦下来，也正是如此，我们总是会有意无意地去寻找某些快速瘦身的方法，从某种程度上来看，这些方法也的确会让你快速变瘦，但是也会让你快速反弹。当我们有过几次相似的经历之后就会发现，对于减肥而言，难点并不是如何变瘦，而是如何不反弹，如何在变瘦之后保持下去。那么，如何减肥不反弹呢？在减肥开始之时，我们或许会想着在瘦下来之后再说，其实并不是这样，决定减肥成败的是良好的生活习惯的养成与否，先瘦下来再说的想法虽好却不能长久维持，因此，想要在瘦下去之后保持住的话，有些事从减肥前就要做。所以，接下来就来说一说如何减肥不反弹的事情。第一：减肥不是一阵子的事，而是一辈子的事
当你想要减肥之时，就要知道，减肥是一辈子的事情，而不是经历一阵子变瘦就可以的事情。当你变瘦之后，想要保持住，依然需要付出相应的努力才行，如果在行为上恢复减肥前的样子，体重也会因此而反弹。原因也很简单，减肥需要的是热量缺口，要热量缺口出现就要控制饮食（或者是饮食+运动），在控制饮食的过程中，体重会慢慢下降。然而随着饮食的控制与体重的下降，日常总体热量消耗也会减少，所以同样的方法在坚持一段时间之后效果就会下降，当减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时想要体重进一步下降，就需要调整方式方法，比如进一步控制饮食、改变运动方式等等，为的就是让热量缺口再一次出现。当你的体重下降到自己满意的状态之时，为了保持体重不再需要热量缺口，维持一个平衡的状态就可以，也正是因为如此，不管是在行为上还是在心理上我们都会有所放松，但是这并不意味着我们的行为可以回到减肥前，因为此时热量平衡的状态与减肥前的平衡并不一样，原因在于日常总体热量消耗减少了。此时，为了维持新的平衡，依然要付出相应地努力才行，否则就会出现热量摄入＞消耗的情况，体重也会因此而反弹。第二：想要减肥不反弹，需要怎么做？
如上所述，我们就会知道，减肥其实是一辈子的事情，如果你做不再一直坚持，还不如与自己的身材和解，避免一些因为不当的减肥行为而造成的一些伤害。当然，如果你觉得自己可以坚持，那么，当你减肥之时，为了降低反弹的风险，还有些事情要了解。快速变瘦或许是每一位减肥人士所想要的，可以减肥速度越快就意味着行为越极端，越是极端的方法就越难坚持，所以，当我们想要减肥之时，就要保持一个平和的心态，让自己一个合理的速度瘦下来，这个速度大概为一个月4斤的体重，从热量缺口的角度来看，平均每天500大卡的缺口就可以实现。只是从热量缺口的角度来看，选择饮食、运动或者是饮食与运动的方法似乎并不重要，因为只要热量缺口存在就能瘦，但是，我们要考虑的并不是这么简单，我们还要考虑身体的适应、坚持的时间、健康问题，激素问题等，综合下来，最建议的方法就是饮食+运动，原因如下：只依靠饮食来实现500大卡的热量差。这就意味着饮食要相对严格，这就会让我们承受着强烈的饥饿感而难以坚持，同时由于运动的缺乏，肌肉流失的风险也会加大，基础代谢也会因为热量的不足以及肌肉的流失而降低，如些一来减脂的效率就会越来越低，平台期到来的就会比较快。只依靠运动来实现500大卡的热量差。也就是说，在饮食上要吃够代谢所需的量，然后通过增加运动量的方式来实现500大卡的热量差，从理论上来讲，这是最理想的但是却很难实现，- 一来因为运动所产生的消耗并没有多高，想增加500大卡的消耗，需要的运动时间在90分钟，并且需要每天坚持，这对于多数人来讲都不到；
- 二来是因为运动之后会疲劳，这会在无形当中减少非运动消耗，而在活动消耗当中，非运动消耗比运动消耗还要重要，如果过于强调运动面而忽视非运动消耗也很可能导致整体活动消耗的降低，从而出现运动也不瘦和情况。
- 再者，长时间的运动会导致饥饿感的增加，并且会出现补偿心理，两者共同作用，就会让我们吃得更多，而与运动所产生的消耗相比，想要吃进同样的热量是非常容易的事情。
所以，完全依靠运动来实现500大卡热量差的方式虽好，却是普通人无法做到的。饮食+运动，也就是通过饮食减少一部分热量的摄入，然后通过运动增加一部分热量的消耗，两者相结合的方法是最佳的，其好处是更容易坚持，且效率更高。- 在饮食上可以适当放松，越是放松的饮食方法越是容易坚持。
- 运动有助于身体健康，同时又可以保持日常热量消耗的相对稳定，从而提高减脂的效率。
- 降低肌肉流失的风险，可以让我们在变瘦之后有一个相对好的体型。
另外，在具体的实施过程中，我们还可以根据自己的实际情况来调整自己的饮食与运动情况，比如在某个阶段饮食做得比较好，运动就可以少一些；运动做得比较好，饮食就更放松一些，等等。越是灵活的方法同样会越容易坚持。在减脂过程中，力量训练的好处就是锻炼肌肉，为肌肉的生长创造条件，随之而来的，可以减缓基础代谢下降的速度，可以修饰体型让身材更好，同时还可以让我们在瘦下来之后保持较高的代谢水平，从而降低反弹的风险。所以，在减脂过程中，在运动方式的选择上要有意识地尝试并坚持力量训练，来锻炼自己的肌肉，为肌肉的生长创造良好的条件。当然，从力量训练的效率上来看，要重视对大肌群的训练， 要重视复合动作，比如深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、推举，等等。从表面看，睡眠与情绪对减脂似乎没有什么影响，实际却非常重要，睡眠不足、情绪不稳定、压力大都是阻止我们变瘦、或者是导致我们变胖的重要原因。所以，为了提高减脂效率，为了降低体重反弹的风险，我们就要养成规律的作息习惯、避免熬夜，每天睡够7小时。同时要学会主动释放压力，保持稳定的情绪和平和的心态，这样才有助于减脂效率与效果的保持。总结：
简单说，与如何变瘦相比，如何在变瘦之后保持体重更为困难，很多人之所以减肥失败并不是他们没有瘦下来，而是在瘦下来之后没有保持下去。因此，想要减肥不反弹，有一些事情在减肥开始之前就应该知道，这样才有备无患，让自己少走一些弯路，从而更为顺利地瘦下来。
十月知行
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