俗话说
“冬练三九，夏练三伏”
冬季晨练的好处自不必说
它不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善
还可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生
但由于冬季气温低，血管易受寒冷刺激收缩
如果不注意方式方法，也容易引起一些麻烦
冬季晨练需要注意什么？
冬泳宜迟不宜早
冬季气温降低，晨练宜迟不宜早，特别是年老体弱的人，掌握科学的锻炼方法很重要。患有心梗心衰、高血压、冠心病等病的病人，冬季不适宜早起晨练，特别是老年人，如果受冷血管收缩，可能增加心脑血管发病的几率。
运动量不宜过大
提前做好热身
在冬天运动，应预留更多的热身时间，准备活动应该做的更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在热身活动部分的拉伸尽量要求动态拉伸，不要静坐在地上或凳子上进行类似瑜伽的静态拉伸，静态拉伸适合运动后的放松。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。
衣服不宜过紧
雾霾天不宜晨练
注意保暖
温馨提示
1）俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷，这样不但影响健身锻炼效果，还容易感冒生病。
2）冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。
来源：健康贵州
法律顾问单位：四川拓越律师事务所
