尊敬的家长：
您好！为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。为全面实施《国家学生体质健康标准》积极开展学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，关注学生的身体健康，我校将在10月下旬组织学生进行国家学生体质健康标准测试，并根据《国家学生体质健康标准》的要求，在本学期进行学生体质健康测试成绩上报工作，请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时叮嘱孩子在锻炼和测试时注意安全。具体安排如下：
一、测试时间：2024年10月下旬
二、测试地点：学校操场
三、测试范围：在校学生
四、测试项目：一、二年级测试项目：身高、体重、肺活量、50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈。
三、四年级测试项目：身高、体重、肺活量、50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐。
五、六年级测试项目：身高、体重、肺活量、50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。
五、家长配合及注意事项
（一）体育锻炼时穿适合的运动服和运动鞋。（每位同学还要自备1根跳绳）
（二）因为临近测试日期，学校在学生日常体育锻炼活动的基础上，近期会科学合理的提升训练强度和延长训练时间， 孩子的运动量在增大， 一定要保证孩子的睡眠及饮食营养。也请家长留意孩子的身体健康状况等，比如训练强度和时长增加后，孩子的饭量也会增加，要及时做好应对。
（三）因身体状况（心、肝、脾、肺、肾等主要脏器有病者，身体残缺畸形者，急性病患病期或恢复期，体力尚未恢复者），不适宜运动的孩子，请家长及时与班主任老师沟通。
（四）督促孩子在家进行体育锻炼，认真完成老师布置的体育家庭作业锻炼项目，并结合测试内容有针对性地进行训练，建议您和孩子共同参与，选择好在家训练场地，注意安全。
（五）告诫孩子既要克服困难，更要加强自己的安全保护。
六、小学各年级测试项目及评分标准
家长可以对照标准，帮助孩子根据现有水平，制定科学锻炼计划。
七、居家练习指南
（一）坐位体前屈
练习者双手、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。
（二）仰卧起坐
练习者双腿并拢屈膝，双手五指交叉抱住后脑勺，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终抱住头。
（三）跳绳
摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。
（四）50米跑
采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
（五）肺活量
1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。
2.深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。
3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法:当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
八、锻炼注意事项
（一）着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
（二）正确热身，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。
（三）合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
（四）持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
（五）文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共同的责任。
培养学生主动锻炼的意识，需要家长的积极参与，希望我们共同携手，提高孩子的体质，帮助学生养成日常锻炼的习惯。
图文及初审：李强
复审：窦伟
终审：王金刚
编辑：李星
