骑行小Tips来啦！

体娱 2024-10-29 17:07 青海

无论你是公路自行车手、山地自行车手还是城市通勤者，接下来小编的科普，你总能用得到，一起来看看吧~

1.开始骑行时，应该根据个人的生活习惯和现有的运动习惯来合理选择运动量。骑行者可以记录每次骑行的距离和时间，合理制订训练计划。小编建议初学者从较短的骑行时长和里程开始，避免过度训练导致运动损伤。建议一般情况下，首次骑行时间保持在30分钟左右，骑行速度应保持匀速。每周保持2～3次的训练量，之后再逐渐增加运动量。定期进行适量的骑行训练可以增强身体的协调性，提高骑行效率。同时，不要忘记在长途骑行前进行热身准备哈，以免过度疲劳和受伤。

2.骑行也需要掌握动作要领：（1）保持身体正直，微微前倾，手臂自然弯曲，不要过度紧张。应该注意背部保持挺直，但同时避免过度用力，这样可以有效地减轻腰部的压力。正确的姿势不仅有助于预防腰肌劳损，还能防止上背部变得僵硬或疼痛。（2）抓握把手时应尽量自然，肘关节微曲，缓冲手臂的震动，避免前臂肌肉的过度疲劳。在骑行的时候，应该让重心均匀分配到鞍座和把手上，减少肩、肘、腕关节的压力，避免由于上肢关节压力过大引起关节不适。（3）注意，蹬踏动作应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感良好，避免小腿过度发力导致痉挛等问题。同时，膝关节与脚尖的方向保持一致，不要让膝盖内扣，保证良好的下肢力线，减少膝关节的受伤风险。建议合理调整鞍座高度，不要让下肢在骑行时完全伸直，避免由于下肢膝关节过度伸展导致的膝关节疼痛及小腿抽筋等问题。

3.还有骑行时需要注意的安全问题：（1）骑车前务必先检查车辆，每一次骑车前务必养成检查车辆的习惯。确认胎压是否足够、刹车是否正常等。（2）正确佩戴安全帽，虽说交通法规目前尚未强制规定骑自行车需佩戴安全帽，但仍建议单车骑士们养成佩戴安全帽的习惯。（3）夜间骑行需有反光、照明装置，夜间骑车时一定要有一个优质的自行车灯并着反光衣物。这样不仅能帮助骑行者看清路况，同时也能提醒其他人“你”的存在。（4）保持安全行车距离，骑行时应与其他车辆保持适当的安全距离，多人同行时不并排骑车，切勿相互追逐或曲折竞驶。（5）转弯时应先减速，骑车时进入弯道前应先将速度减至可安全通过的范围，改变行车方向前，可打手势提醒其他路人，观察有无人车后再行转弯。（6）遵守交通法规，马路如虎口，切勿抢快、闯红灯。骑行时应集中注意力，仔细观察。

以上就是小编为广大骑行爱好者准备的骑行小Tips，希望大家可以用到哦，我们下期再见！

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