业余乒乓球爱好者最苦恼的就是打球时发不出力，明明用尽全身力气去击球，可打出去的球软绵绵没有力量和速度，对方很轻松就能防回来。如何解决好击球前放松和击球时集中发力之间的关系，将直接影响业余乒乓球爱好者技术水平高低，也是高手与非高手之间最明显差别。
打球发不出力，首要原因是没有做到充分的放松，整个人在击球过程中都是绷得紧紧的，浑身都在使劲就是没用到球上。只有在击球前充分的放松，击球时发力才能达到最大化。
放松与发力之间体现的是辩证统一关系。放松之后才能够充分发挥你的爆发力，就是俗话说得收放自如。在比赛中一旦击球位置合适就能充分发挥自身力量，百分之百地将力量作用在球上。
在放松阶段要明白形松意不松的道理，整个人适度地保持着进攻的节奏，身体肌肉是放松的状态，就像弹簧那样有弹性的放松，而不是松松垮垮式的放松。要做到击球前的稳定性，内松外不松。只有放松下来，发力时才能将力量集中到一点上。好比拳手出拳，毒蛇攻击一样。
以右手执拍为例，整个完整的放松、发力动作应该是这样的。选手在击球前，先身体向右后下略转，将重心压到了右腿的时候，肩是放松的，手握的球拍也是放松的虚的。在向前迎击球接触球的这一刹那，右脚前脚掌蹬地，向左转胯，在大臂带动下向前快速收前臂，加上手腕、手指的力量，四个力量叠加在一起产生鞭打效果，联合作用在击球点上。击球之前是放松的，只有击球那一刹那是发力的。发力完成后就是在再次放松，准备下一次击球。这就是放松与发力的关系。
一般不会发力的业余乒乓球爱好者，基本上从握拍开始就是紧张的，握拍握得很死一直在发力，结果接触到球的时候反而发不出力来了，或者说力量作用不到球上。只要抽出一定时间训练，多多体会放松与发力之间的关系，用不了多长时间你也能够充分发力，拉出又爆又转的弧圈球。
