乒乓球爱好者打了很多年球，一般来说手上的感觉和技术都非常出色。曾有一个业余高手半开玩笑地说：“咱们的手感跟国家队差不多，主要差的是腿上的活。”这句话仔细分析还真有些道理，专业乒乓球选手都特别重视步法的训练，都有两条粗壮的大腿，对他们来说只要能移动到位就没有接不回去的球。
很大一部分乒乓球爱好者根本没有步法的训练，在打比赛的时候遇到远离身体的来球，往往首先反应过来的是伸手去够球，脚底下总是比手上慢半拍。如何解决动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动就成了乒乓球爱好者最想掌握的技术之一。
1、蹲下去
解决动手不动脚的最根本方法就是要“蹲下去”。乒乓球爱好者打球时往往身体是直的，腿也是直的，这样的好处是很省力，打半天球都不累。坏处就是根本移动不起来，遇到远离身体的来球，百分百先伸手。因为想要移动，腿必须先弯曲蹬地才能做到移动，就好像压缩的弹簧一样。站得直直地，等来球再屈腿蹬地移动，球早就飞过去了，所以来不及移动才会出现动手不动脚的问题。
解决方法就是要“蹲下去”，让双腿弯曲好像压缩的弹簧，保持随时能够向前、后、左、右移动的状态。当然，对乒乓球运动来说，左右移动是最普遍的。看看国家队马龙、樊振东、许昕等人在比赛中都是蹲得很深，就是为了突然间的大范围移动。乒乓球爱好者到不用蹲成专业选手那样，但起码要两腿分开略宽于肩，膝盖总要弯一些吧，身体总要前倾一些吧，这是最基本的要求了。
2、形成下意识
乒乓球爱好者可能会说，我也“蹲下去”了，接球还是先伸手后动脚怎么办。乒乓球速度太快，每一板球、每一个动作都不是通过先思考再行动来完成的。而是通过平常的训练形成条件反射性的下意识回球动作。当没有训练过步法时，突然遇到远离身体的来球，先伸手是正常反应。解决这个问题起来需要花一点时间，主要是通过训练形成下意识反应就好了。
如果一点步法基础没有的乒乓球爱好者应该先学习一下，单步、并步和跨步的动作要领。之后可以在球台侧面，用持拍手先摸一侧球台角，然后并步移动去摸另一个球台角，然后再用并步移动回来摸原先的球台角，如此反复循环做这个动作。直拍奥运冠军韩国柳承敏的步法训练中就有这样的内容。
如果徒手较为熟练地完成步法训练，就可以进行球台上有球的步法训练了。最常用的是正手两点训练：供球员回球给训练者中路一个、正手一个循环反复。训练者站在反手位，先不移动用正手回击中路来球，然后用并步移动到正手位回击正手位球，再用并步移动回反手位回击中路来球，再并步移动到正手位回击正手位球，如此循环反复。初期训练可以采取一点供两个球减小移动频率降低难度。其它的多点移动击球训练也可以根据实际需要选用，都对形成下意识移动击球有好处。
通过上面的讲解，乒乓球爱好者可以发现步法的训练比单独的手上技术更难练、更辛苦。但一分付出一分收获，当你健步如飞，灵活奔跑在比赛场上时，这一切付出都有了最好的回报。
