2024年10月8日是第27个全国高血压日，旨在提升公众对高血压防治的认识，倡导定期血压检测，促进个人血压管理，控制体重等健康风险，培养健康生活方式。让我们关注血压、关注心脏健康，行动起来，监测血压，保持健康的生活方式。
一、高血压：沉默的健康杀手
高血压被称为“沉默的杀手”，它通常没有特异性症状，在不知不觉中损害我们的心血管健康。高血压是以血压升高为特征的一种疾病，在未使用降压药的情况下，三次非同日测量上肢血压，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg（诊室血压），即可考虑诊断为高血压。
高血压会损害我们的肾脏、心脏、脑血管、眼底、主动脉、四肢动脉等多个器官及部位，增加患心脏病、中风、肾病的风险，甚至可能导致视力下降和认知功能下降。因此，正确认识高血压，管理好高血压对我们很重要！
二、高血压的好发人群
1.高血压家族史
2.高盐饮食
3.超重、肥胖及腹型肥胖
4.高龄
5.吸烟
6.过量饮酒
7.心理压力大
8. 肿瘤治疗
三、制服高血压的秘籍
均衡饮食：
减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。根据世界卫生组织推荐，成人每人食盐摄入量不超过5克/日，可以使用盐勺等工具量化盐的摄入量，用低钠盐替代部分普通食盐；日常饮食还应限制饱和脂肪酸摄入，坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当。
控制体重：
体重指数每增加5kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），发生高血压的风险增加49%。超重（24≤BMI＜27.9）和肥胖者（BMI≥28）应合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9 kg/m2，并应合理控制腰围，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。
适量运动：
坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高身体代谢率，并辅以柔韧性训练。
戒烟限酒：
吸烟（包括传统烟和电子烟）会导致血压升高，戒烟对降低血压和改善整体健康至关重要。同时限制酒精摄入，高血压患者更不宜饮酒，如若有饮酒习惯的高血压患者朋友建议戒酒。
保持良好心态：
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，保持良好的心态，学会放松和调节情绪。必要时积极寻求支持和接受心理干预。
四、学会科学监测血压
学会居家监测血压
晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2—3次。推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计，不建议使用水银血压计。
测量前必须保持坐位安静休息至少5分钟后，再测量上臂血压，上臂应置于心脏水平；测量时身体坐稳挺直，脱去较厚的衣物，裸露手臂或贴身衣物（不可将厚衣服卷起堆积在手臂上），臂带中心处与心脏处于同一水平。
注意！如果是自己在家测量的血压，收缩压（高压）≥135 mmHg、舒张压（低压）≥85 mmHg就要考虑是高血压了！家庭血压与在医院测量血压的诊断标准是不一样的。
设置一个降压小目标
对于大多数高血压患者朋友（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者），血压应控制在130/80mmHg以下，
对于80岁及以上老年患者朋友，耐受良好的情况下，可控制在140/90mmHg以下。
遵医嘱，早发现，早治疗
在监测的过程中，如果发现血压超过130/80mmHg时，就要引起警惕啦！
一旦被诊断为高血压，应尽早开始调整生活方式，并遵循医生的指导进行治疗，坚持长期服药对于高血压的管理是非常重要的。鼓励选择长效降压药物，将血压平稳降低到标准水平。
五、高血压朋友请牢记
1. 遵医嘱按时服药，不可擅自增减药量或停药。
2. 定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
3. 注意饮食，避免高盐、高脂、高糖食物。
4. 适度运动，避免剧烈运动和过度劳累。
5. 保持良好的睡眠，避免熬夜。
6. 避免情绪激动，保持心情舒畅。
高血压的治疗不仅仅只是药物治疗，生活方式的改变同样具有非常重要的意义，坚持管理高血压，实现理想的血压控制，能最大限度地减少、延缓并发症的发生，提高生活质量，帮助我们享受更健康、质量更高的生活。
让我们一起行动起来
健康饮食
保持健康体重
养成良好的生活习惯
定期监测血压
采取积极的生活方式
全民关注血压，守护心血管健康，迈向更美好的明天；凝聚我们全民的力量，共同为实现“健康中国”的目标而努力！
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