前阵子忙活618加上很多工作上的应酬，整个人说文明点是班味儿十足，说难听点就是过劳丑。真的没拿你们当外人，不仅我胳膊上的肉会松弛向下耷拉、肚子会分层、就连屁股也是分层的。
脸就更不说了，又肿又丧，疲惫真是装不了一点儿完完全全摆在脸上。
经过我小一个月的陆续拯救，现在可以说是状态一点点回来了！平时忙到根本没有时间精力去健身房，我都是在家七七八八用了这些个锻炼小工具。不说立竿见影，成果也还是有的，今天就来给排排们分享下我的消肿去班味儿居家运动小工具！
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我天，你们别看这小小一根弹力带，可以让人死！别买普通的瑜伽弹力带啊，是这种高强度弹力带，我买的是拉力最轻的，也有90磅，七八十斤啊！还写着初学推荐，初学就要hard模式了！
健身老师说很简单，你就把它套在你的大腿中间，在家也好上班也好，你走来走去就戴着它走。戴上之后别人是有隐形的翅膀，我是有了隐形的累赘，走路的每一步！都在被迫做无氧！但是老师说能坚持半个月大腿肌肉就不一样了，有多不不一样，让我们拭目以待吧。
瑜伽弹力带走路方法：
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这个夹腿器也是我买来锻炼大腿内收肌肉的，就是大腿靠里面那一条。因为我这一条肌肉平时几乎不用就会导致大腿内侧看起来越来越凹陷，而大腿外侧因为行走坐卧发力多，变得越来越粗，视觉上看腿就会不直了。
这个夹腿器也很适合盆底肌比较松弛的情况。但是！真的很累！！很累很累很累！做十个八个我会想死的那种累。所以我就是看电视的时候想到就夹两下，毕竟我的宗旨是绝不逼疯自己，让自己不要恨上运动。我买的是智能计数款，其实我觉得没啥必要，因为看到上面连十位数都破不掉的数字，也没啥成就感。。。
还有就是用这个锻炼的时候要尽量穿粗糙的裤子，因为它靠近大腿的贴面防滑做得不够，稍微顺滑一点的裤子就会感觉无法固定无法发力。可能是因为我买的这个比较便宜吧。大家要买的话还是得选防滑力更好的，才不会影响发力。
夹腿器锻炼大腿方法：
将夹腿器放置大腿中间，腿部发力，做到大腿内侧有发热感。可以改善假胯宽和锻炼盆底肌。
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很多人会觉得1kg就这么点重量的哑铃能有什么用？我要亲身经历告诉你们，对于拜拜袖超级有用！动作一会儿教你们。
其实除了比较专业或者长期运动的女生，像我这样的运动废柴型在家撸铁尊的不安全。但是这种小重量调整小部位是非常合适的，也不用太担心自己在家会造成运动损伤。这种小小哑铃可以锻炼的细节部位其实很多，然后又很好收纳，最最最重要的是，有好多好看的颜色，感觉心情都好点了。
哑铃居家瘦手臂方法：
双腿与肩同宽，俯身膝盖微曲，大臂贴紧身体两侧的同时小臂后伸回到90°，每天4~5组，每组15个。
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又是一个大家会觉得这么个东西有啥大作用的玩意儿，不要看不起小球哈，这种瑜伽球对于腹部、大腿和盆底肌其实配合动作会有很多好的作用。
我买了主要也还是为了锻炼大腿内收肌，尽量腿看起来直一些和摆脱下半身的臃肿感。而且球也好收纳，我不用的时候会把气放了，直接放在盒子里。我买的这个keep其实有点贵了，我单纯是喜欢这个冰沙黄色，其实球选便宜的问题不大的。
瑜伽球做臀桥方法：
瑜伽球的气不要吹的太满，因为它是要接受挤压的。双脚与骨盆同宽，瑜伽球用力夹至两膝内侧。臀部收紧，向上抬起，身体呈一条直线。缓慢下落，4~5组，每组15个。
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为什么走姿不对，为什么站姿不稳，为什么腿部线条差？绝大部分女生都有足弓塌陷，足底筋膜僵化的问题。
而且解决方式简单！就是小球多踩踩，这种小球也是买便宜的就ok，我单纯沉迷于这个颜值。
筋膜球放松足底方法：
将筋膜球踩在脚掌下，前后来回用力滚动10~20组。这样做不仅可以放松足底，还可以激活足弓力量，减少小腿外翻。
花生球放松脊柱方法：
将花生球对准脊柱中线夹在背部和墙壁之间，同时上下蹲起3~5分钟。这样做可以充分放松脊柱，缓解脊椎疲劳。
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相比于剧烈的运动锻炼心肺，我其实只想在家拉拉筋，放松放松肌肉，所以泡沫轴和腿部的滚轮按摩器就非常的适合我，因为我重点酸胀就在腿，特别是小腿。
还有就是腰背，用泡沫轴也很方便，而且坚持用可以让背视觉上都薄一点。这俩也是不需要贵的！我买的这个就是便宜但是美丽，虽然没啥牌子，但是我很满意！
按摩器放松小腿方法：
脚踝处可以稍微用力夹紧一点然后慢慢向上提，用提上来的力量来回上下滚动。注意不要盲目快速，要去感受滚轮在腿上来回按摩的力道。
泡沫轴放松背部方法：
找一面墙，胸部舒展开，背部贴着泡沫轴。做上下蹲起，这样做后背可以得到一个很好的放松。
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普拉提的颈椎矫正器，非常多用的一个东西。如果家里缺躺椅的话一定要买一个（不是！）真的躺下去的那一刻，我的颈椎好像在重新排列，立正稍息向左看调整队形，我觉得我的脊椎都能呼吸了！当然它其实是练腹部和腿部非常好的一个器材，一会教你们俩动作吧。
我买的是泡沫版的，一是便宜；二是轻，想搬哪里就搬哪里；三是我走路很容易踢到东西，木头版本绝对会要了我的脚趾头半条命！
普拉提矫正器练腹方法一：
用腹部感受发力侧抬腿，反复多次撑开-闭合，10~15组。
接下来上方的腿尽量保持与地面平齐，腿保持90°直角，用腿画一个小圈，同样是10~15组，这个动作可以帮助伸展大腿前侧和髋屈肌群。
普拉提矫正器练腹方法二：
let's把绷的脚尖给勾住，同样尽量与地面保持平齐，然后去尝试写自己的名字。这一步不仅可以练腹，勾脚的发力还可以促进血液循环，能写名字练个2~3组就已经相当的牛了！
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我觉得今天的居家锻炼小工具里，你可以啥都不买但是拉筋板必须买！拉筋板重要到什么程度，连我妈都买了！六旬老太都能做的东西你有什么不能做的！
而且使用实在太简单，站上去，没了，但是谁能在最高角度站上15分钟，你一定能够收获我绝对敬佩的眼神。我买了两年了，三天打鱼两天晒网的用着，至今做不到，毕竟一站上去啊，那小腿肌肉直接拉开的酸爽，就算是想象都会让我咬紧牙关。但是对于小腿肌肉的放松非常之好，腿形都会变好看。建议给爸妈也安排，可以有效避免中老年容易出现的静脉曲张。
脚踏板拉筋方法：
收纳很方便，一折叠找个缝塞进去就行，我买的这个虽然是塑料但是两年了，还是好好的，感觉能用到我四十岁。
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OKKK这就是本周的「今天开始做都市丽人（居家版）」全部内容啦，愿咱们今天都市隶人，明天都市丽人！！！
▼青山不改，绿水长流▼
看看往期文章，我们下次见！
let's蜕变👇
