【健康】50岁后健康不走下坡路 四招抗老这样做
文摘
2024-12-08 13:16
日本
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人到中年身体各部分机能逐渐老化，50岁之后如何保持年轻和健康，是许多人关心的问题。本文分享如何通过饮食，以及保护眼睛和骨骼的锻炼，来避免断崖式衰老，预防疾病，保持活力与健康。养好脾胃抗老防三高
想要50岁有35岁的状态吗？靠医美？用昂贵保养品？其实，最重要的就是保养脾胃。中医所指的脾不仅是解剖学上的脾脏，而是一个以脾为中心的能量系统，统管胰脏与肠胃。中医常说“养脾胃就是养命、脾胃好人不老”，这是因为脾负责把食物和水分转化为气血。气血是人体的能量，循环供应全身。脾胃如果变差，运化功能失常，会令气血不足，就会导致身体虚弱，也会影响其它脏腑的功能。女性脾胃不好，会加速衰老进程。脾胃一虚，气血不足，脸色会变苍白，皮肤会干燥，容易长皱纹。脾虚还会导致月经不调、更年期症状加重等。男人脾胃虚，也会给健康带来麻烦，造成体力精力跟不上，吃东西就胀气、消化不良。加上可能工作压力大，很想吃炸鸡、烧烤来舒压，但常吃高热量、高油脂食物，会导致脾胃湿气重，湿气排不出去容易变成痰。中医说的痰，不是嘴巴里吐出的痰，而是体内废物堆积所形成的黏稠物质，比如血管中过多的脂肪，以及水肿等。痰在体内堆积，就可能导致三高，即高血脂、高血压、高血糖。抗老“四吃 两不吃”
如果不想50岁后老得快，最好少吃以下两类伤害脾胃的食物：1.少吃生冷食物：脾胃喜温恶寒，冰咖啡、鱼生等会让脾胃受寒，消化力下降，令脸色蜡黄无光。2.少吃加工食品及高油食物：加工食品如薯片、香肠、烟肉，以及高油食物如炸鸡和薯条，会加重脾胃负担，也会增加心血管疾病风险。1.五谷：主食可以吃白米、糙米、胚芽米。中医典籍《黄帝内经》提到“五谷为养”，能滋养不同脏腑，让脾胃更强健。2.黄色食物：中医认为黄色与脾胃相对应，例如可以吃小米、蕃薯、南瓜。小米养脾胃效果很好，还有助于降血糖、改善睡眠。蕃薯含有大量的膳食纤维，能够降低胆固醇，让血管更有弹性。南瓜能帮助保护胃黏膜。还有研究表明，南瓜富含叶黄素、多酚等生物活性物质，具有降血脂、降血糖、抗高血压、抗发炎、免疫调节、抗病毒等作用。3.优质蛋白质：缺少蛋白质，会令肌肉合成不足，骨质流失快，增加骨质疏松和骨折风险。有机毛豆和豆腐富含蛋白质，可以增强肌力、预防骨质疏松。如果吃豆类容易胀气，可以补充鱼肉，鱼肉蛋白质更好消化，例如选择鲭鱼、三文鱼、秋刀鱼。它们还富含Omega-3脂肪酸，有益心脏和头脑健康。4.高纤维蔬菜：椰菜花、菠菜、番薯叶这三种蔬菜纤维高，能帮助排便顺畅，还有助于降低心脏病风险。有研究发现，每周食用1～2次椰菜花与死亡风险降低32%～43%有关，食用椰菜花频率越高，心血管及癌症死亡风险越低。吃对油抗老防失智
许多老年人有患认知障碍症的风险。哈佛大学的一项研究显示，长期摄取橄榄油与降低认知障碍症相关死亡风险有关。该研究今年5月发表在《JAMA Network Open》期刊上。研究人员对9万多名美国成年人追踪28年的数据进行分析，结果发现与从不或很少食用橄榄油相比，每天食用超过7克橄榄油，与认知障碍症相关死亡风险降低28%有关。研究人员亦提到，橄榄油（特别是特级初榨橄榄油）中的酚类化合物，可以减轻发炎和氧化压力，并恢复血脑屏障功能，从而减少大脑中β淀粉样蛋白和tau蛋白相关病理因素，从而改善认知功能。眨眼抗老花、白内障
很多人从40岁左右眼睛就开始老化，也有很多人滑手机时间长，眼睛又干又累。常做简单的一动作，就是经常眨眨眼，可以有效延缓眼睛老化。动作要领：在等车或午休时，保持闭上眼睛的状态，双眼连续眨30下，频率是每秒眨眼一下，眨眼30秒后再张开眼睛。这样做有助于促进眼周血液循环，改善眼睛干涩状况，预防白内障和眼睛退化。这个动作还能有效舒缓疲劳，让眼睛获得短暂休息。一动作防骨质流失
随着年龄增长，骨质流失加快，不仅影响身体机能，也会显现在外表上，尤其影响到脸部和下巴。人体骨骼中有一种叫“骨钙素”的荷尔蒙，它不仅对骨骼健康非常重要，能减缓骨质流失、强化骨骼，而且对于肌肉功能、血糖等都有重要影响。在老化过程中，人体中骨钙素水平会下降。有研究提到，有氧运动可以增加骨钙素水平。实践中发现，“踮脚尖”这个简单动作，有助活化骨钙素。动作要领：自然站立，踮起脚尖3秒后，再放下脚跟，每天做30次。骨钙素不仅让骨质健康，还能促进胰岛素分泌，血糖高的人也适合做。
