很多人都有早起晨练的习惯，但是，冬天马上就到了，这个习惯最好要改一改啦！
因为，这个锻炼时间，伤阳又伤心！
冬季晨练有风险！
血遇热则行，遇寒则凝，故有冠心病、心梗病史的患者尤其要注意避免冬寒，千万不要拿自己的阳气去和大自然的寒气搏斗。
心脏五行属火，冬五行属水，水克火，冬天尤应注意保护心脏。
患有冠心病的人习惯了温暖的室内，早晨一出门，突然遭遇户外寒冷空气的刺激，心脏冠脉就会急剧收缩，不仅加重缺血，还可能诱发心梗、心衰，乃至猝死。
所以有冠心病心梗病史的人，一定要等到太阳升高后，气温暖和一些再出门活动。
此外，心脏病患者应学会心梗自救。
如果在室外发生心前区闷痛，心口如同压着一块大石头，或有压榨样的疼痛，伴濒死感，出汗、头晕，可能是心绞痛或心梗急性发作。
这时，千万不要试图自行前往医院。
这个时间段运动“性价比高”
研究发现：上午8—10点锻炼，中风风险、癌症风险都降低。
2022年11月发表在欧洲预防心脏病学杂志上的一项研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8—10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！
2021年发表在国际癌症期刊上的一项研究显示，与不运动的人相比，在清晨8—10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有预防作用，导致这两种癌症患病风险降低26%—27%。
因此，综合上述两项研究可以发现，清晨8—10点还真是锻炼的“黄金时间”。
冬季晨练注意事项
1、保暖：穿着足够保暖且轻便的运动衣物，如防风外套、保暖帽、手套等，避免受寒。
2、热身：充分活动关节和肌肉，如转动手腕脚踝、高抬腿、开合跳等，减少受伤风险。
3、呼吸：用鼻子呼吸，避免冷空气直接刺激呼吸道，若呼吸急促，可适当放慢速度。
4、路面状况：留意冰雪和积水，选择干燥、平坦的道路，防止滑倒摔伤。
5、时间安排：不宜过早，等日出后气温稍升再跑，避免心血管负担过重。总之，冬天早上跑步要做好充分准备，注意身体反应，如有不适及时停止并就医。本文综合自中国中医药报、健康时报等。
