人骨骼中的钙质相当于一座“矿古岛”。年轻时自然会不断增加，而且骨骼非常坚硬，但是随着年龄逐渐增长，钙质流失速度加快，最终造成骨质疏松。............................................................................................................................
骨质疏松人群首先想到的就是改善自己饮食，多吃含钙量丰富的食物，但是有些人在选择食物时却出现了纠结。
因为有些人认为花生能补钙，但有些人却认为花生油脂高会抑制钙质吸收，到底哪种说法更有科学依据呢？
4个因素占的越多，越易出现骨质疏松？
1.营养因素............................................................................................................................
如果营养不良，体内钙元素、维生素D等营养不足，就可引起破骨细胞活性增强或成骨能力减弱，导致骨吸收的速度快于骨形成的速度，最终骨量减少，从而发生骨质疏松。
2.体内的激素发生改变
如果说体内的激素发生改变，患上骨质疏松的几率也会大大的增加。比如说女性到了绝经期或者是提前闭经，体内的雌激素会明显减少甚至是不分泌雌激素，骨量就会加速丢失，慢慢的就形成了骨质疏松。
所以说绝经后的妇女很容易患上这种疾病。男性如果说有性功能减退的问题，睾酮水平会明显下降，这样也容易诱发骨质疏松。
3.不合理饮食
身体中的钙可跟随着钠经尿液排出，肾脏排出1000毫克钠时可消耗大约25~26毫克钙，高盐饮食可增加钙消耗量。
吃太多高磷食物比如炸薯条、汉堡包以及碳酸饮料等，过量的磷可促使钙排出，加快钙质流失速度。吃太多肉不仅会造成肥胖，而且过量的蛋白质可加快钙质流失。
4.遗传因素
遗传因素是骨质疏松的影响因素。骨质疏松症以白人尤其是北欧人种多见，其次为亚洲人，而黑人少见。
骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标，骨密度值主要决定于遗传因素，其次受环境因素的影响。
有报道青年双卵孪生子之间的骨密度差异是单卵孪生子之间差异的4倍;而在成年双卵孪生子之间骨密度差异是单卵孪生子的19倍。
花生是骨质疏松的加速剂吗？
花生中的钙元素虽然丰富，但是却不如牛奶般容易消化吸收，因此仅仅通过吃花生并不能真正达到补钙的效果。骨骼的退化除了钙元素摄入过少之外，还与骨胶原、矿物质等密切相关。
除此之外，花生中还含有大量的油脂，如果在平时大量食用花生，其中的油脂摄入人体之后，便会形成脂肪，脂肪便会影响钙质的吸收。
对于患有骨质疏松的人群来说，可能会加重病情。所以吃花生也有讲究，尽量选择水煮或者生花生。
医生：不想骨骼成“蜂窝”，少吃4菜
1.竹笋
竹笋是一种低热量、高纤维的蔬菜，受到很多人的喜爱。然而，竹笋中的草酸含量也相对较高，长期大量食用可能影响体内钙的平衡。为了预防骨质疏松，我们在食用竹笋时也应适量控制。
2.腌黄瓜
现在正值冬季，天气比较冷，一些腌制的食物可以储存，因此很多家庭就会腌制些黄瓜日常吃。虽然腌黄瓜吃起来清脆开胃，但是要知道其中加入了大量的食盐，如果常吃的话，会影响骨骼代谢，不利于骨骼生长，诱发骨质疏松的风险。
3.口蘑
很多人炖排骨、炖鸡子都喜欢加点小菜，也有人喜欢加点小菜，比如香菇、木耳、海带等。蘑菇、木耳等都是高磷的食物，长期食用会引起骨质中的磷元素失衡，进而对骨质的健康造成一定的影响，同时也会使骨质对钙的吸收受到阻碍。
4.菠菜
菠菜中含有丰富的维生素，矿物质以及膳食纤维，适量食用菠菜，能够促进肠道蠕动，促进排便，为机体提供所需的营养物质。其中的抗氧化成分还能够消除体内的自由基，促进机体器官的正常运转。
但是菠菜中含有较多的草酸，如果与食物中的钙质结合，容易形成草酸钙结石，所以是很多喜欢吃素的人，容易患结石病的原因之一。因此想让骨骼更加健康，保证钙质的补充，在吃菠菜之前一定要用水焯熟，去除草酸。
患有骨质疏松，要重视，做好这5件事，或许能够避免骨关节受损
1.适当晒太阳
骨质疏松患者保养身体还要适当晒太阳，通过这种方式对病情的改善有作用。因为通过晒太阳的方式能够让身体合成维生素D的能力提高，这种维生素获取量充足能够让身体吸收钙质能力增强。
钙质第一时间获取骨质疏松病情会有所改善，这是患上骨质疏松的人保养身体需要掌握的妙招，坚持下来之后会发现病情有所改善。
2.多吃富含钙的食物
骨质疏松就是骨头中缺少钙元素，那么及时补充上就是最好的保养。骨质疏松患者平时可以选择一些富含钙元素的食物食用，像是牛奶、牛肉、豆类等都可以多吃一些。如果多多注意钙元素的补充，骨质疏松是可以明显改善的。
3.抗阻运动
抗阻运动是另一种强健骨骼的重要运动方式，我们将其称作力量训练。它对于骨骼的锻炼作用更直接，可以让骨骼变得更加致密和结实。
结合自身的情况，不妨试试俯卧撑、举重、阻力带、负重深蹲等训练方法，在锻炼时间方面，每天至少30分钟，是很不错的选择。
4.药物治疗
对于骨密度较低的患者来说，首先应该在医生的指导下，服用相应的药物进行治疗，这样才能够在较短的时间内缓解骨质疏松问题。
另外需要提醒大家的是，千万不能相信偏方或者盲目的服用药物，否则非但起不到作用，反而会给肾脏肝脏等器官带来伤害。
5.养成良好的睡眠习惯
睡眠是我们身体健康中比较重要的一个环节，每天保证充足的睡眠，不仅可以让我们的肝脏有效的排除我们身体中的毒素，还可以防止我们身体中钙元素的流失。
睡眠每天建议不要少于七小时，建议每天十点左右入睡。
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