对于想要瘦肚子的人，如果你的腰腹核心力量又比较弱，应该尽量避免去练习仰卧起坐、卷腹类的动作，因为动作发力模式不对，反而容易导致颈椎、腰椎代偿，导致疼痛！
今天分享一套全程站立位练习的腰腹跟练序列，不用跑跳，站着练也能瘦肚子，收藏起来！
动作1:
站立姿势准备 双腿分开约两倍肩宽距离 注意膝盖和脚尖向外打开45度 双手屈肘放在后脑勺 呼气，收紧核心 身体交替向左右侧屈 同时手向下伸直 吸气，还原 重复练习12-15次为一组
保持站立姿势 双腿分开略宽于肩膀 呼气，收紧核心，身体向前屈 左右手交替向对侧方向连续移动3次 左右交替练习为一次 重复练习10-12次
保持上一个动作的准备姿势 吸气，双手向上十指相扣 呼气，收紧核心 屈髋屈膝向下蹲，双手向下甩动 吸气，还原，重复练习10-12次
之后双腿分开约一条腿距离 脚尖膝盖向外打开 双手屈肘握拳在身体两侧准备 呼气，收紧核心 左右手交替向对侧方向出拳 吸气，还原 左右交替练习为一次 重复练习10-12次
回到站立姿势 双手屈肘放在后脑勺 呼气，收紧核心 左右腿向外屈膝抬高 身体侧屈让手肘向下 吸气，还原 重复练习10-12次为一组
保持站立姿势 呼气，收紧核心 左右腿交替向上抬高 对侧手向前碰脚掌 吸气，还原落地 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组
保持站立姿势 左右手交替叉腰 呼气，收紧核心 让左右腿交替屈膝向上抬起 手肘同时向下拉 重复练习12-15次为一组
保持站立姿势准备 吸气，双手屈肘在胸前准备 呼气，收紧核心 左右腿屈膝向上 胸椎断向左右两侧转动 重复练习12-15次
回到站立姿势，双腿分开与肩同宽 双手屈肘放在后脑勺 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝向对侧抬高 胸椎断向对侧扭转 吸气，还原 左右交替练习为一次 重复练习12-15次为一组
双腿分开约一条腿的距离
吸气，手臂向上伸直，掌心向上
呼气，收紧核心
身体交替向左右两侧侧屈
左右交替练习为一次
重复练习10-12次为一组
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