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现在很少有人“日出而作，日落而息”了
到了晚上往往迟迟不肯上床
总觉得好多事情还没做完，一天24小时根本不够用
即使躺在床上，也要习惯性的看手机
迟迟舍不得关，不停地刷新微信朋友圈
那么经常熬夜、睡眠不足
到底会不会变胖呢？
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先来看看熬夜时身体会发生哪些变化？
1.瘦素分泌减少：饥饿素增加
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睡眠不足会使瘦素减少18%
同时增加28%的饥饿素
简单地说就是
你会吃的更多
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不仅如此
此时大脑容易丧失理智决策
你更可能会选择高热量食物
2.抑制甲状腺激素分泌：降低生长激素水平
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甲状腺激素能促进新陈代谢
生长激素对增肌减脂很重要
而睡眠不足正好是二者的克星
新陈代谢变慢
增肌减脂受阻，你不胖谁胖？
3.皮质醇水平显著升高
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皮质醇水平过高会导致
顽固脂肪被储存，肌肉被分解
这下你知道了吧
熬夜不会变瘦只会变胖
所以，年轻人要少熬夜鸭
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8月末，美国西北大学发表了一项新的研究
“如果你睡不好，会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化”
简单来讲，就是会让你变胖
无论你是熬夜，倒时差，还是单纯的失眠
只要你睡眠不足
身体就分泌ghrelin激素和皮质醇
ghrelin激素会告诉你的身体：
你很饿，要吃东西，要吃夜宵，要吃高热量食品
而皮质醇则告诉你的身体：摄入的能量，存！起！来！
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在研究中
研究人员观察发现，如果受试者如果睡眠不足
他们会更倾向于选择高脂肪食品
比睡眠充足的情况要多摄入300大卡
此外，如果你连熬几个通宵
与前驱糖尿病相关的基因活性将会增加
身体可能会失去对胰岛素的控制。
在你恢复睡眠前，所有的胰岛素将不再会发挥作用
而是储存在肝脏中，可能导致肥胖和糖尿病
最重要的是，睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭
哪怕只是一个晚上睡不好，身体也会敏锐的感知到
从分子水平上倾向于增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。
也就是说，肥肉增加，肌肉减少……
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除了上夜班
所有的熬夜都是可以避免的
躺在床上睡不着咋办呢？
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1.尽可能固定作息时间
2.睡前1小时远离远离屏幕蓝光
3.睡前至少2小时结束运动
4.睡前拉伸帮助身体放松
5.调暗光线，隔离声音
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最后要提一点
长期睡眠不足的危害比熬一个通宵还大
年轻人，少玩点手机多睡会儿觉吧
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