在各种影响健康的坏习惯中
“久坐不动”是最常见之一
也有网友戏称之为“板凳侠”
久坐不仅和肥胖症、高血压、高血糖
及胆固醇水平异常等多种问题有关
还会增加心血管疾病和癌症致死的风险
长期久坐的人群低头伏案，姿势不良，加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、噼啪的异响，发作频率比较高，持续时间也比较长。这样的症状，近五成患者每年发作6次及以上，且每次发作持续2天至半个月，对生活和工作造成了很大的影响。
如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至会瘫痪。
除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。
世界卫生组织曾对常年久坐的成年人，提出了一条建议:用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
久坐时间和运动量之间遵循1:3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。
根据这个基本公式，在一天内通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%:
55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐
13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐
3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐
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编辑整理：小保妹，信息来源：厦门i健身，福建体育、健康中国、健康时报，部分素材取自网络，版权属于原作者，如有侵权请联系删除。
