WINTER
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冬至是冬三月六个节气中的第四个节气，为二十四节气中的第二十二个节气，时间一般在每年的公历12月21日至22日之间。冬至日太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长。古人将冬至分为三候：一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。
Winter Solstice
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“蚯蚓结”，传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，因此土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。“麋角解”，麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以属阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而落角。“水泉动”，由于“阴静阳躁”的缘故，此时阳气初生，所以山中的泉水开始流动并且有温热感觉。
Winter Solstice
我国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，而且有庆贺冬至的习俗，过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。
冬至是养生的大好时机，主要是因为“阳气始于冬至”。冬至的饮食养生要注意两点，一是“冬至进补”，此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。二是“宜食坚果”，因为坚果性质偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个弊端。坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。
冬至养生代表药膳食疗方
参归羊肉汤
【原料】羊肉150g，党参、枸杞子各15g，当归、生姜各10g，大枣10枚。精盐适量。
【做法与用法】羊肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。吃肉喝汤。
【功效与主治】党参味甘、性平，入脾、肺经，具有益气、生津、养血之功效，主治脾胃虚弱、气血不足、津伤诸证，如体倦乏力、食欲不振、大便泄泻、头晕面黄、口干口渴等。当归味甘微辛、性温，入肝、心、脾经，具有补血活血、调经止痛、润肠通便等功效，用于血虚所致头昏目眩、心悸健忘、面色萎黄，血虚血瘀导致月经不调、经闭痛经、崩漏下血、腹部冷痛、风湿痹痛、跌扑损伤，以及血虚肠燥引起便秘等病证的治疗。本方以党参、当归益气养血，羊肉温中益气、健脾养胃为主，合入补肝益肾、益精养血的枸杞子，升阳散寒、暖胃止痛的生姜，以及健脾益胃、补气养血的大枣组成。具有健脾养胃和中、温中益气止痛等功效。适用于普通人群冬至或冬季进补，可使气血充沛、脾胃强健、身体康健。
【注意事项】
（1）当归不宜过量服用，一般以5~15克为宜，建议最好在中医师或中药师的指导下服用。
（2）羊肉属于腥膻发物，有可能使皮肤病、过敏性哮喘患者病情复发或加重，故患有上述疾病的人群不宜食用。
（3）出现湿热、脘腹胀满、大便泄泻、阴虚火旺者及孕妇慎用。
（4）感冒、咽喉疼痛、口腔溃疡、腹泻等疾病初愈者，也不宜食用。
【温馨提醒】
羊肉汤虽好喝，也不要贪嘴哦。因为汤中含有脂肪、游离氨基酸和嘌呤，过量食用可能会增加肥胖、心血管疾病及痛风发作的风险。
五音疗法养生
五音疗法，顾名思义，是通过五种音调分别为宫、商、角、徵、羽，它们分别对应着不同的脏腑经络和生理时相。在五音疗愈过程中，通过演奏古琴、古筝、琵琶、二胡等传统乐器，播放特定的音乐曲目，让人们沉浸在优美的旋律中，感受身心的愉悦与和谐。
一、中医五音疗法的作用
古代中医认为如同药方配伍一般，中医五音疗法中乐器的搭配、音调的变化，与情志、脏腑之气产生共鸣，达到畅通经脉、振奋精神的效用。现代医学理论则认为，当音乐振动与人体内的生理振动，如心率、心律、呼吸、血压等吻合时，就会产生生理共振共鸣，从而对人体进行调治。
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二、冬季之五音养生
在中医中，五音分属五行，五脏可以影响五音，五音可以调节五脏。在四季中冬季对应肾，五行属水，五音中对应羽音，五线谱中为“La”，通于肾，肾志为恐，若出现虚火上炎、失眠多梦、腰膝酸软、肾不藏精、小便不利等证候，不妨听听羽调式乐曲。
羽音曲调清幽柔和，清澈光彩，如天垂晶幕，行云流水。可养阴、保肾藏精，安神助眠。代表曲目有梁祝、二泉映月、梅花三弄、汉宫秋月等。
名曲赏析
《沧海龙吟》是一首源自明代的古琴曲，又名《苍江夜雨》。这首曲子以其生动的描绘和深刻的意境著称，主要描绘了以下场景：夜雨江涛：在水天一色、云雾迷漫的雨夜，江涛汹涌，波涛拍案，卷起千重巨浪；苍龙出云入海：一条苍龙在云海中出没，飘忽动荡，形象生动；这首曲子的演奏技巧要求极高，强调力度浑厚和动人心弦的表现。琴声清婉，如同长江广流，绵延徐逝之际，忽然云来大雨，江涛更显壮观。整体而言，《沧海龙吟》通过其独特的艺术手法，展现了一种清越沉浑的美感，使听者仿佛置身于那壮观的雨夜之中。
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