为什么总是容易焦虑，陷入精神精神内耗？
为什么总是容易拖延？间歇性努力，持续性摆烂？
经常为人际关系焦虑，总觉得孤独空虚，要怎么办？
为什么总是习惯讨好别人，忽略自己的感受？
其实，生活中许多的这些问题，或许都可以求助于心理学，就像一把“钥匙”，一旦你掌握了，便能解锁生活中各种问题，找到自己的人生办法。
在《我对自己有办法》这本书中，国内知名的心理健康服务平台壹心理通过50个日常生活场景，引出都市年轻人典型的心理困境，并通过问题入手分析心理成因，分享了50个专业且实用的心理学方法。
在千千万万个无能为力的时刻，或许你可以不再向外寻求帮助。这本书帮你再次看见自我，愿你摸索出最适合自己的“自爱行动指南”，找到专属于你的“人生办法”。
01
放手去做，减轻精神内耗
生活中，很多人总是随大流，不停地参加各种考试，与数百人竞争梦寐以求的大厂offer，连在地铁排队都想站在第一位。既想要和别人一样成功，又一遍遍不停地自我拷问 ：“这样的生活真的是我想要的吗？为什么我仍旧不快乐呢？”
我们每个人都有不同程度的精神内耗，人产生精神内耗的诱因有许多，其中心理学家科特·莱温（Kort Lewin）首先提出的“动机冲突理论”占有很重要的地位。这个理论称，身为个体的我们在日常生活中会同时面临许多冲突。想要做的和应该做的、理想与现实之间总有差距，而这个差距会让我们痛苦、焦虑，从而陷入不断的内耗中。
《我对自己有办法》一书中说，精神内耗，往往是思想走在行动的前面，自己消耗自己。想要打破“忧虑—挣扎—内耗”的消极循环，最重要的是让行动走在思想之前。不要习惯性地否定自己，明白和接纳自身的不足，正视自己的欲望，勇敢迈出第一步。
“想，只是抛出问题。放手去做，才是答案。”
02
你也爱拖延？那挺好的
在这个快节奏的时代，“DDL（截止日期）才是第一生产力”似乎成了年轻人信奉的金科玉律 ；而拖延则被视为懒散和自律不足的象征。其实，对于拖延这种普遍现象，每个人都有所体验，只是程度不同而已。
在《我对自己有办法》一书中，提出了一个新的观点，拖延带来的并非全然负面的影响。当面对任务时，选择了推迟拖延，可能是因为任务复杂、庞大，也可能源于我们内心的焦虑和不安。有时候，拖延或许正是我们内心在寻求的一种平衡与调整的方式，它可能还蕴含着一些出人意料的益处。
那么，拖延行为的好处究竟体现在哪里呢？
拖延能够让我们更深入地思考问题。当我们推迟做某事时，即使没有主动行动，我们的潜意识也在悄悄寻找着解决方案。“思考就是大脑的内部对话。”这段“悬而未决”的时间往往会带来令人惊喜的创意和见解。
拖延也可以帮助我们更有效地管理情绪和精力。当面对着多个紧迫的任务时，我们可能会感到不知所措。拖延作为一种自我保护机制，能够为我们提供喘息的时间，让我们有时间调整心态，合理分配自身的注意力和能量，以便更好地应对挑战。
拖延也能帮助我们更清晰地识别出真正重要的事情。在拖延的过程中，我们有机会重新审视自己的目标和价值观，从而更有针对性地规划和安排时间。
“你在寻找的奇迹就隐藏在你一直逃避的行动里。"
03
不要高估你和其他人的关系
你是否有过这些经历？
深夜，无意中发现伴侣的某条“朋友圈”屏蔽了你 ；
明明说过要见证彼此人生的重要时刻，最好的朋友却不声不响地在其他城市举办了婚礼；
和父母开玩笑，问谁是他们最爱的孩子，却发现他们眼神闪躲。
在人际关系中，我们总是把美好的愿望投射到对方身上，希望热情能有回应，付出能有回报，善意能换来善意。但很多时候，对一段关系抱有过高的期望，往往是失望的开始。
因此，我们要做好预期管理，管理好自己对别人的期待，不要高估你和其他人的关系。
自体心理学家科胡特提出了一个适用于任何关系的理论 ：“不含敌意的坚决，不带诱惑的深情。”
如何拒绝你？用没有敌意的坚决——我不答应你时，我态度坚决，但毫无敌意，不会训斥、贬低、指责你。
如何深爱你？用不含诱惑的深情——我对你无条件地接纳、无条件地爱，我爱你不是为了让你满足我的需要。
你要知道，最好的关系既能相互依赖，也能彼此独立。人一生最重要的课题，是拒绝病态共生，经营好自己的生活。
《我对自己有办法》提到，人要到能托举和滋养他的地方去，学会创造一个与他人无关的自我支持系统。
一个不受打扰的专属于自己的空间 ；
一份能够自我实现的工作 ；
一套完整翔实，能够帮助自己认知身体、心理的知识体系 ；
…………
04
永远置顶自己的感受
日剧《风的新生活》中，女主常常忽略自己的感受，习惯性地答应别人的要求 ：明明带了便当，也不好意思拒绝同事去餐厅吃午餐的邀请 ；被同事调侃、取笑，非但不还嘴，还拼命想着要怎么回答才能既不得罪人，又不显得自己太在意。这种不断妥协的人生，最终让她成功沦为团体的“边缘人”。
同是打工人，你是不是经常忽略自己的感受，沦为职场软柿子，觉得自己不配被重视，便想要通过迁就、讨好的方式赢得他人的喜爱。像是在与他人聊天时，把别人的喜怒哀乐全部“置顶”，唯独对自己的内心感受开启“免打扰”。结果往往是，让渡了自己的边界，却换来了别人的得寸进尺。
如何克服讨好型人格，学会置顶自己的感受呢？
在《我对自己有办法》中提到，想不被忽视，不做透明人，就需要用行动告诉他人“我值得被善待”。
面对他人的不公平对待时，克制住说“没关系”的欲望，学着表达自己的愤怒，哪怕一开始会失态也坦然接受。你永远值得被好好对待，学会自我同情，敢于为自己撑腰。
在这只此一次的生命中，你是来体验人生的，请玩得尽兴。不断地告诉自己：“我看见你，我理解你，我支持你，我爱你。”
写在最后：
尼采曾说 ：“人生是一面镜子，我们梦寐以求的第一件事情就是从中辨认出自己。”
今天，年轻人看似比以前有了更多选择 ：裸辞、斜杠青年、数字游民……但也比以往更加迷茫和焦虑。
这本《我对自己有办法》梳理出困扰大部分年轻人的问题，希望大家能在遇到困惑时翻开这本书，找到属于自己的办法，驱散迷茫，轻装上阵。
要相信，你的人生问题不大，凡事总有解决办法，跟随这本可爱的小书，体验那些真心实意觉得自己很好的时刻。
书名：我对自己有办法
出版社：古吴轩出版社
出版时间：2024年10月
ISBN：978-7-5546-2450-0
